麦当娜这个人，“40:30:30”这个饮食计划她是极力推崇的，这是她保持身材的重要秘诀。她身高1.63米，体重却保持在51公斤这个数字上，真的让很多人都羡慕。麦当娜虽然现在已经快50岁了，不过她身体状况还是保持得相当好。她每天雷打不动的运动习惯就是要在1小时内完成慢跑。这个坚持可不是随便说说，每天的日程再满，她也会把这个时间给挤出来。所以说麦当娜这个生活方式，跟一般人不一样。她不是把这个运动当成任务完成，而是把它当成生活中的一部分。每天坚持慢跑让她把这个习惯变成了DNA里的一部分，这个毅力确实不是一般人能比的。40%的碳水化合物、30%的蛋白质还有30%的脂肪，这就是麦当娜给自己制定的饮食比例。跟一般人认为的55%碳水化合物、15%蛋白质还有30%脂肪有一定差别。 她把食材给限定死了，只允许无添加的天然食材还有每周一次的嫩煎鱼来给自己解馋。为了更好地消化吸收，她规定每一口食物都得咀嚼至少50次才行。就给早餐安排了燕麦糊还有麦片粥来唤醒能量；午餐则是高纤维的蔬菜汤；晚餐就是扁豆和糙米搭配少量鱼肉。 在菜单里还有些硬规则：咖啡、糖、奶制品、茄子还有辛辣调味品统统都得被排除在外。 虽然麦当娜推崇健康饮食，但是她偶尔也会吃蛋糕。她不认为甜品就是不能吃的东西。专家就提出一些担忧说长期没有奶制品可能导致缺钙问题和影响肠道健康。不过麦当娜觉得偶尔满足一下甜品的欲望能够减少暴饮暴食的冲动。 跑步之外还有瑜伽运动也是麦当娜最近迷上的东西。她觉得瑜伽能够帮助身体放松下来同时提升免疫力。瑜伽还能让她保持思绪像身体一样柔软。现在每次跑步结束后她就会在瑜伽垫子上冥想五分钟后再去洗澡睡觉。 麦当娜给那些想减肥的人提供了五条可执行的建议：每天吃饭时都要有碳水化合物；运动得让汗水先流出来才能减肥；别把蛋糕当成敌人偶尔放纵才能坚持下去；每周不要超过1磅的减重目标；要先换菜单再换尺寸把精制碳水换成全谷物和非淀粉蔬菜比任何减肥App都要管用。 从厨房到瑜伽垫子上麦当娜用近四十年的实践证明了自己的生活方式是成功的例子。饮食不是让你有负罪感的东西而是能量管理工具；运动也不是为了炫耀而是与自己对话私密方式。虽然我们不可能复制她所有细节但是只要把平衡二字写进日常三餐和晨跑里面其实已经超过多数人了。