年纪大了，可不是非得早睡早起才行。把67岁后还坚信早睡早起最健康的老人其实早就发现了，睡得早并不一定就睡得香，时间长短固然重要，但质量才是王道。很多老人每天晚上十点准时上床，一觉能睡满八小时，可第二天起来还是觉得头晕眼花、眼睛干涩。这是因为67岁后，人的身体节律变了，深度睡眠时间变短了，修复身体的窗口也变窄了。如果还像年轻人那样按照固定的时间表来睡觉，只会让疲惫感更重。随着年龄增长，褪黑素分泌减少，深度睡眠的比例从年轻人的20%到25%跌到了10%以内。这个比例下降后，睡眠就变得很碎片化，稍有动静就会醒来，而且很难再睡着。这就好比身体修复的工厂停工了。除了身体节律的改变，各种疾病也会干扰睡眠。高血压、糖尿病、关节炎等疾病会让人半夜频繁醒来，把原本就不完整的睡眠切割得七零八落。早早上床也会带来隐患。因为生物钟还没到睡觉的时候你就躺下来了，大脑还处于兴奋状态。如果半夜醒来发现睡不着就更麻烦了。这还会导致代谢紊乱。早早上床意味着晚饭吃得早，空腹时间拉长了。结果低血糖和胃食管反流的风险增加了。有些老人为了补觉白天会午睡很久超过两个小时。这样一来形成一个恶性循环：白天睡得越多晚上越睡不着。要想睡得好得按科学方法来做。先定好核心睡眠段：找到自己最困的时候持续睡满一个周期大约90分钟。对67岁以上的老人来说晚上十点半到凌晨一点半是黄金时间段。在睡前一两个小时做好准备：关掉电视和手机，喝一杯温水泡脚10分钟听轻柔音乐看纸质书让身体放松下来自然进入睡眠状态。午睡要短而精：最好控制在20-30分钟午饭后一小时内完成不要超过半小时否则会影响晚上的睡眠质量。环境也很重要：把房间温度控制在18-20℃窗帘遮光耳塞做好隔音工作使用透气性好的床垫和记忆棉枕头营造一个安静舒适的环境。如果连续两周以上出现入睡困难、凌晨反复醒、白天嗜睡或者出现“微睡眠”（坐着就能秒睡）这些症状就要考虑去看医生做一下PSG多导睡眠监测了解自己的睡眠情况了。总之把质量放在第一位才是真正的养生之道67岁以后睡觉不是比时间长短而是要看结构核心睡眠段优化环境控制午睡时间留意疾病信号每次闭上眼睛都是身体修复的好机会相信你会惊喜地发现就算少睡一点精神也会更好！