问题——快节奏与高期待叠加，一些大学生出现“明明没做什么却很累”的普遍体验；记者高校走访中了解到，不少学生反映作息被打乱、专注力下降、情绪波动增多：早起困难、课堂走神、夜间长时间使用手机、对社交活动产生回避等现象并不鲜见。心理学将这类长期消耗、难以恢复的状态概括为心理能量耗竭，其核心并非“懒散”，而是心理资源持续透支后的信号。 原因——压力来源多元，内外因素相互叠加。一上，学业竞争、升学就业不确定性、实习与证书准备等任务密集，造成持续性的时间挤压与心理紧绷；另一方面，社交平台与同伴比较放大了“必须优秀、必须线”的自我要求，一些学生将外部评价内化为自我标准，形成对“完美表现”的过度追逐。，情绪表达渠道不足、对负面情绪的羞耻感或否认倾向，容易导致情绪被压抑、反复内耗，进而削弱心理边界感，出现“既想休息又不敢停下”的矛盾循环。 影响——从个体体验延伸至学习生活与发展质量。心理能量耗竭若得不到及时调整，可能带来连锁反应：学习效率下降、拖延加重、睡眠质量变差，甚至出现持续的焦虑与失落感。在人际层面，过度自责或回避社交易引发孤独体验，削弱支持网络；在发展层面，长期处于高消耗状态会影响职业规划与自我认同的形成。更值得关注的是，一些学生把“疲惫”理解为能力不足，把“难过”误判为失败，从而加深自我否定，继续放大压力。 对策——以自我接纳为起点，构建“个人调适+校园支持+社会协同”的减压路径。多位心理咨询师表示，情绪没有对错之分，承认与识别情绪，是建立心理边界的重要一步。与其要求自己“永远积极、永远高能”，不如把自我接纳作为心理调适的基础：允许自己有低谷、允许自己暂时普通、允许自己不完美。具体而言，学生可从三上着手： 第一，建立可执行的日常恢复机制。包括规律作息、减少睡前屏幕暴露、设置学习与休息的明确边界，通过短时运动、分段目标等方式降低“无力感”。 第二，优化认知方式，减少无效比较。以成长型思维看待阶段性不足，把“现在做不到”转化为“需要时间与方法”，将注意力从外部评价转向可控行动；对社交与独处做出更符合自身需求的选择，不因他人期待而持续消耗自我。 第三，及时寻求支持，提升求助可得性。高校可健全心理健康教育与咨询服务供给，通过团体辅导、压力管理课程、朋辈支持等方式，让学生在可接近、可理解的环境中学习情绪管理技能；家庭与社会也应减少单一的“结果导向”评价，为青年提供更稳定的理解与支持。 前景——从“停止内耗”走向“提升韧性”，需要长期投入与系统治理。业内人士认为，随着高校心理健康服务体系逐步完善、公众对心理问题的认知持续提升，大学生心理支持的可及性将不断增强。但也应看到，外部竞争加剧与信息过载仍将长期存在。未来，推动心理健康教育从“问题干预”向“能力建设”延伸尤为关键：让学生掌握情绪识别、压力调节、自我边界与时间管理等基本技能，把心理健康纳入人才培养的全链条，才能从源头减少内耗，增强面对不确定性的心理弹性。
真正的成长不在于永远保持高效，而在于学会在起伏中调整自我。接纳自身局限不是停滞不前，而是为了更好地前进。让每个真实的情绪得到理解，让必要的休息不再自责，才能在成长道路上走得更稳更远。