每逢佳节来临，享受美食与亲情之余，守护健康也是大家需要特别关注的事。最近，国家卫生健康委一直在大力推广“三减三健”的生活理念，希望大家伙儿在过假期的时候，心里都有个健康的谱，别把潜在的健康风险给遗漏了，以更好的状态迎接新一年。 先说“三减”，主要是把好餐桌上的这道安全关。节假日的饭桌上往往特别丰盛，但也容易变成高盐、高油、高糖的“集中区”。要想躲开这些“重口味”的陷阱，守护好自己的身体，家庭烹饪的时候就得动点脑筋。蒸、煮、炖、烤这些方式能保留更多营养，少炸少煎就对了。葱、姜、蒜、八角、花椒这些天然香料用得好，不仅能让菜更香，还能帮着少放点酱油、味精或者盐。专家建议，成年人一天最多吃5克盐，家里备个限盐勺就挺好使。甜品和饮料最好自己做，用天然水果加点蜂蜜代替部分添加糖，既满足了嘴馋，又降低了精制糖的摄入。 外出吃饭的时候，大家可以主动提要求，让服务员给菜品做少盐、少油的处理。点菜的时候多琢磨琢磨清炒的菜和清蒸的海鲜，少要点红烧或者酱卤的浓味大菜，这样营养才均衡。零食这块儿呢，新鲜水果和原味坚果是首选（建议每天吃20到30克），比糖果、薯片这些加工食品健康多了，还能管饱，补充维生素、矿物质和膳食纤维。 再说说“三健”，这关乎咱们的全面健康基石。健康不光是管住嘴的事儿，还得迈开腿、睡得好、注重防护才行。健骨骼得坚持动起来。元旦假期天气好得很，正适合在公园里溜达溜达、郊外徒步走一圈或者骑个短途的车。每天累计活动30分钟以上，不光能促进钙吸收、让骨头更硬实，还能增进一家人的感情，让心情愉悦。 健口腔得注意细节问题。假期里零食吃得多、聚餐也频繁，对牙齿可没好处。早晚刷牙、饭后漱口必须得养成习惯。少吃点甜食和酸的东西能预防蛀牙和牙釉质受损，省得口腔问题破坏了过节的好心情。 健体重关键是找好平衡和规律。聚餐时最好吃个七八分饱就行，坚决抵制暴饮暴食的坏习惯。娱乐也得有个度，别老熬夜看电视或者打麻将，保证每天睡够7到8个小时。睡不够容易让内分泌和代谢乱套，这也是节假日体重突然增加的一个重要原因。 最后得特别关照一下有慢性病的朋友。高血压、糖尿病、血脂异常这些病在假期里更得加强管理才能平稳过渡。血压方面要严格限制白酒、浓茶、咖啡这些刺激性饮料的摄入，情绪不能太激动也别熬夜；糖尿病患者要把部分精米白面换成杂粮杂豆多吃点绿叶蔬菜；血脂异常的人要少吃肥肉和动物内脏还有油炸食品。 健康是幸福生活最坚实的底座。在欢度佳节的时候践行“三减三健”的理念，这是咱们落实健康中国战略的具体行动。这不仅是对自己负责也是对家人负责的表现。让咱们从合理选择吃的每一口饭、享受每一次户外时光、睡好每一觉开始养成好习惯。用强壮的身体和饱满的精神共同开创更美好的未来吧！