谁知道宝宝长大的事儿，全在从受精卵到两岁这1000天里了。这可是身体发育的黄金窗口期，营养吃进去不光让孩子长个聪明劲儿、骨头硬实、眼睛亮堂，还能让他们成年以后少得糖尿病和高血压。玉溪市妇幼保健院（玉溪市妇产医院）这次专门请来了龙瑞营养师，咱们就在这儿跟大伙聊聊，这营养到底咋就能决定宝宝的未来。 龙瑞营养师经验足、学问大，会给咱讲透吃啥才能给宝宝打下一辈子的好底子。咱们就专门盯着怀孕这一阶段讲，教您怎么搭配食物才是最靠谱的。是选啥优质蛋白好？还是吃啥补维生素矿物质？这些事儿都得给您掰开揉碎了说。咱们图的就是轻松点、高兴点学，不用您死记硬背。 怀孕早期这头三个月是防畸形的关键期，胎儿的心脏、大脑、神经管都在长。您这时候千万别强迫自己大吃大补，保持清淡最重要。每天要按时吃上叶酸这一关键营养素，像菠菜、西兰花这类深绿色菜里就有。叶酸可是得从备孕时就开始补的。 到了孕中期，宝宝长得飞快，这时候就得重点补钙、铁和DHA了。牛奶、瘦肉能补钙；红肉、动物血能补铁；深海鱼、核桃里有DHA。这三样东西都对大脑和视力发育有大好处。 等到了孕晚期，肚子里的小家伙变得沉了很多。您得注意别让自己吃太饱加重胃的负担，少吃多餐比较舒服。同时还得控体重和血糖，水果不能乱吃多了。 像酒啊、烟啊这些东西绝对不能沾；生鱼片、溏心蛋这些没熟的食物也不行；奶茶、蛋糕这些太甜太油的更是大忌；没经过巴氏消毒的牛奶也不能喝。 最后再给大伙儿总结一下：孕早期就把叶酸吃够；孕中期把钙铁DHA补齐；孕晚期把血糖体重管住就行了。最好的营养就是天然、新鲜、啥都不缺也不过量。 本次活动由玉溪市妇幼保健院（玉溪市妇产医院）内科外科孕产保健部主办，龙瑞、潘玮撰文，伏波负责编辑。