小暑到了，咱们把这二十四节气里的第11个夏爷爷请来聊聊。每年7月6到8号左右，太阳走到黄经105度的时候，就轮到它出场了。这时候的盛夏大戏算是正式拉开了帷幕，你会看到热浪和雷雨一块儿凑热闹，蟋蟀也开始往屋里跑找凉快，老鹰也会在天空中盘旋着躲热。古人把这些变化总结成了“温风至、蟋蟀居宇、鹰始鸷”三句话。 穿衣这块儿咱们得讲究点策略。如果你想凉快，光露胳膊露腿可不行，还得靠“隔”。这时候气温要是超过了37℃，皮肤反而会从外面吸热。所以浅色的长衣长裤是第一道防线，能帮你挡住外面的日光和热浪。如果觉得热得受不了，可以在棉麻背心外面再套一件短衫。这就好比在衣服里面装了一个“通风管”，让汗水蒸发的时候带走热量。 别以为在衣服外面吹风才养生，有时候衣服里面藏风效果更好。与其套一件冰凉的冰丝袖，不如把内层换成吸汗速干的料子。这样一来风就能从衣服的缝隙里穿过带走汗水，你反而会觉得更凉快。 吃东西方面可得悠着点。饭后来支冰棍虽然很爽，但是很伤胃壁。因为刚吃完饭胃里的血管本来就撑得挺大，这时候再来一杯冰水会让血管突然收缩。消化液分泌少了，食物就容易在肚子里发酵发酸。 正确的做法是饭后等个一两个小时再吃冷饮，而且量要控制在50毫升以内。这时候喝温水或者常温的淡茶反而能帮你续命。温水能刺激汗腺排汗把体内的热邪带走；冰水虽然解渴但会让汗腺罢工不出汗。小暑时节你可以泡一杯淡盐开水加几片生姜喝下去既能补充电解质还能把潜伏的邪气宣散出去。 住的地方也得顺时而行。夏天天长得很建议你23点到23点半之间睡觉早上5点半到6点半起来顺应阳气升发的规律。早上起来先开窗通风十分钟然后慢跑或者打打八段锦给肺和大肠做做操。 午睡可不是在“歇菜”而是在“充电”。午饭以后血液黏稠度会升高这时候小憩半小时脑子的供血量能增加30%心跳也会慢下来下午工作效率能提升20%。最好把窗帘拉上戴个眼罩把室温调到26℃左右让你处于“浅睡加深睡”交替的状态最舒服。 出行的时候要避开那些“杀伤性”的时段给身体装个“降温软件”。上午10点到下午3点这一段时间紫外线强度至少5级出门就相当于给皮肤“煎蛋”。如果必须出门记得戴上宽檐帽墨镜打着遮阳伞还要穿好长衣长裤防晒品别省一定要用SPF值50以上的。 回到家第一件事要用40℃左右的温水洗脸帮血管收缩一下不要冲凉水澡因为如果流汗后立刻冲凉等于给毛细血管“夹击”容易生病建议先把汗擦干休息10分钟再洗澡。 随身带着个小药包藿香正气水人丹风油精这三样东西备着准没错。如果你突然头晕恶心出冷汗赶紧找个通风的地方停住口服用藿香正气水5毫升再含服人丹2粒最后把风油精涂在太阳穴和风池穴上中暑的症状就能很快缓解了。 如果你出现了持续乏力胃口不好低烧或者拉肚子超过两天了建议赶紧去就近的医院看看。合肥地区你可以记着这几个地址和电话：合作化路门诊部在黄山路和合作化路交叉口往南300米的地方（绿城百合公寓东门南边）坐10、16、108路公交到合肥科技馆站下车就行健康专线是18326166392。花园街门诊部在安庆路和花园街交叉路口的西南角（省政府北面200米）坐4、14、166路公交到市府广场站下车健康热线是15005607578。梅山路门诊部在梅山路中段（省中医院东门正对面）坐59、125路公交到医科大或者省中医院站下车门诊电话是0551-62815242。 现在小暑已经来了愿你把这份关于穿什么吃什么住什么行什么的养生清单放进背包里即使是在酷热的盛夏也能神清气爽地度过每一天。