睡眠是恢复精力的关键，每个人都需要根据自身情况调整睡眠习惯。全年龄段都有特定的睡眠规律，青少年需要在10点前入睡，以便生长激素发挥作用。上班族可以利用午休30分钟进行“迷你深睡”，提高下午的工作效率。更年期女性因为雌激素波动，可能会缩短深睡时间，每天散步30分钟和睡前泡脚可以缓解这个问题。老年人每天只需6到7小时的睡眠即可，午后小憩不超过20分钟可以避免夜间失眠。睡眠不是敌人，而是恢复精力的“加油站”。我们把U形曲线变成微笑曲线，通过5个修复妙招来保养身体。英国睡眠协会建议，成人每晚完成4到5个睡眠周期就能保持精神焕发。一个完整的睡眠周期包括入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动期，大约90分钟一个轮回。这样的规律睡眠能让身体得到充分休息。如果每周能睡够35个周期就可以恢复健康；如果实在凑不够这个数量，固定起床时间也能保证每天同一时刻醒来，达到每周28个周期。 研究人员对11279名6岁以上的美国人进行了7天的加速计测试，发现他们的睡眠时间和年龄之间存在着一个U形曲线关系：10到40岁之间睡眠时间逐渐减少，40岁左右达到谷底；50岁后悄然回升；60岁后继续拉长。30到60岁之间的人虽然睡眠时间少了些，但睡眠质量并没有下降。更有趣的是性别差异：女性平均睡眠时间更长些，而且她们习惯晚睡一些。 好的睡眠质量是由时长和效率共同决定的，而不仅仅是简单地多睡几小时。医生在给不同性别的患者开药时需要考虑到他们的“时间差”。我们可以通过下面几条快速评估自己的睡眠状况：入睡时间是否在晚上10到11点自然困倦？睡眠时长是否达到7到8小时还能精神抖擞？醒来时是否感觉精神饱满？只要其中一条长期不符合标准就应该去医院检查一下。 失眠久了会影响心脏、血糖和情绪等方面的健康问题。及早干预比硬撑着要强很多。今天晚上就可以开始做这几件事来改善你的睡眠质量：固定起床和入睡的时间；把卧室调到凉爽模式；不要把早起当作健康指标；算清自己的睡眠效率；睡前10分钟进行正念呼吸练习。 这样做不仅能改善你的身体健康状况，还能让你每天多获得一个90分钟的深睡周期。