我给你介绍个康复路上常见的麻烦事儿——过用综合征。说白了就是咱身体受了过度训练的罪，跟“用力过猛”一个理儿，打破了恢复的自然规律。很多人因为太想赶紧好利索，结果把身子累垮了。崔晓玉就分享过这种教训，搞清楚过用综合征有啥坏处能帮咱避坑。 新乡医学院毕业的程涛大夫分析，主要是累过头了，心里急着要回到正常生活，盲目加量。家属也容易犯迷糊，以为练得多就能好得快，根本没注意身体发出的警报。还有人把“练耐力”当成了“练力量”，忘记了休息的重要性。 这病最典型的表现就是动的时候疼，不动就好点；关节肿得发烫还有积液；肌肉僵得像石头一样反倒使不上劲。要想躲开这个拦路虎，就得学会听身体的声音。 先搞懂哪种是好的痛哪种是坏的痛。那种稍微有点牵拉感的轻微不适是好事儿，活动完马上就消失了，好得到第二天也没啥感觉；要是那种像针扎一样的刺痛，或者是疼好几个小时甚至一直带到第二天的感觉，那就说明练得太狠了。 给个简单的标准吧：只要疼的程度是在0到10分里的2分或者3分就行，你就可以继续练。要是痛到了4分或者5分甚至更高，那就必须停手或者把强度降下来。 每次练完之后多留意接下来24到48小时的身体反应。要是发现疼得更厉害或者更累了，那下次训练就得减量才行。 最好找专业人士指点一下。像航漯河医专三附院老年康复科的医师崔晓玉，人家可是郑大一附院神经内科进修回来的老专家，在这块儿摸爬滚打了十多年。这种事交给他们指导最合适。 康复就好比是跑马拉松而不是百米冲刺。咱们得学会和自己的身体好好配合，在“挑战”和“保护”中间找到那个微妙的平衡点。如果你感觉身体不对劲，先别急着硬来，先把活动量减一减多观察观察身体的反应就对了。 科普人员简介部分我稍微改改哈：这就是原航漯河医专三附院老年康复科的主治医师崔晓玉老师。她是新乡医学院毕业的呢，以前还在郑大一附院神经内科进修过呢。她干这行已经有十多年经验了，发表过好几篇省级论文呢。她最擅长神经内科和脑卒中后遗症这些老年健康管理方面的康复治疗哦！ 素材方面我用老年康复科，编辑是崔晓玉审核的是程涛（部分图片内容来源网络非商业用途仅用作公益科普如有侵权请联系删除）。