看到了吗？宝宝在0到3点这段时间总爱啼哭不止，这里头至少藏着5个真凶，咱们今天就把它们全揪出来。悦悦最近可算是亲身体会到“睡得好，长得好”这话有多深刻。她怀里那个才8个月大的小不点，就跟被提前设定了凌晨0点的闹钟似的：准时睁眼、放声大哭、你好不容易哄睡了，没一会儿又哭起来，这种反反复复的戏码要一直演到凌晨3点才肯罢休。这不到半个月的工夫，悦悦的眼皮沉重得像是灌了铅，可宝宝却越活越精神。这几天她瘦了足足3斤，黑眼圈比熊猫眼还深。抱着手机在育儿群里疯狂求助时，一位儿科医生直接给她发了私信，“0到3点老哭可不一定是闹觉，多半是身体在给你拉警报呢”。 医生说想知道为啥孩子会哭得这么惨吗？不妨先看看下面这5个“真凶”到底是谁惹的祸。 头一个真凶是缺钙。当身体里的血钙掉下来时，大脑和那些管着植物神经的小细胞就会异常兴奋。这时候宝宝根本睡不着觉，稍微有点动静就容易被惊醒。最稳妥的补钙法子其实是食补优于药补。辅食里可以换着花样多塞点奶制品、豆腐、虾皮、蛋黄、芝麻这些高钙的东西吃；再配上维生素D和每天15分钟的户外散步，让阳光把钙“请”进身体里。 第二个真凶是睡前太嗨皮了。白天你欠着孩子的陪伴，晚上一次性给补上了，结果就是玩到兴奋上头才肯去睡觉。正确的做法是睡前1小时得给环境“降噪”。关掉大灯换成柔和的灯光，说话小声点别高声喧哗，换尿布动作轻柔点儿，最后拍背哄睡一气呵成，绝不给大脑“加戏”的机会。 第三个真凶是白天睡得太久。白天的深度睡眠一超3小时，晚上自然就会特别“精神”。解决办法就是把白天的觉分成好几次小觉来睡。用增加小睡的次数来代替长时间的一觉；午睡时间最晚别超过下午3点，而且每次不能超过1个半小时，这样才能把夜晚变成主要的睡觉战场。 第四个真凶是积食上火了。睡前3小时还让孩子吃高蛋白、高糖分的辅食，胃就跟通宵加班的程序员一样苦不堪言。晚饭的配方得换成低蛋白、易消化又温热的食物为主；粥、面条、蒸蛋这些优先安排；睡前1小时绝对不能再吃东西；要是已经上火了，就把白萝卜、冬瓜、雪梨熬成清淡的汤来喝，帮肠胃“熄熄火”。 第五个真凶是恋奶。频繁的夜奶加上说话的声音和灯光照射，就像是在不停地给大脑发送“嗨皮信号”。断夜奶得分三步走：先减少次数，再慢慢减量，最后彻底戒掉；喂奶全程都要保持黑暗安静还得侧身躺着喂；等到宝宝六个月之后可以设一道“最后防线”——安抚奶嘴配合哼唱摇篮曲，让吸吮来代替含着乳头不松口。 最后跟大家说句心里话吧：婴幼儿期的睡眠就好比生长激素的“加速器”。从今晚开始把0到3点的哭声当成是身体给自己的体检报告，逐条对照着看、逐条打勾去解决问题。只要用一周的时间把作息给调整过来了，你就会发现：宝宝睡得香了，妈妈的颜值也跟着回春了，全家都在偷偷地长高呢。