距离全国高考不足百日，广州白云区2.3万名考生进入最后冲刺阶段。记者走访多所中学发现，约四成高三学生存睡眠不足问题，部分学生甚至学习到凌晨。这种长期透支作息的现象，已引起教育界关注。睡眠不足的危害也有医学研究支撑。中山大学附属第三医院神经内科主任医师陈伟表示，青少年每天需要7-8小时的深度睡眠，这是记忆巩固的重要时段。长期熬夜会使海马体功能下降约30%，从而影响知识吸收效率。某重点中学的跟踪数据显示，坚持规律作息的学生，模考成绩波动幅度比熬夜群体低42%。在时间管理上，区教育局推广的“25+5”分段学习法效果明显。该方法将学习划分为25分钟专注学习与5分钟休息的循环，并配合每两小时安排15分钟体能恢复。白云中学高三备课组长李敏介绍，实行后班级平均分提升9.8分，学生课堂专注度提高60%。运动带来的调节作用同样突出。区青少年体质监测中心报告显示，每天30分钟中等强度运动可使大脑供氧量提升25%，压力激素水平下降18%。广雅中学通过设置课间跳绳、傍晚篮球等活动，使考生焦虑指数下降35个百分点。教育部门已启动“科学备考”专项行动，组织20名营养师、运动医学专家编制《高考生理调节指南》，并在78所高中推广“三时段睡眠监测”制度。华南师范大学心理系教授周明认为，将认知科学与教育实践结合的做法，可能为未来基础教育改革提供参考。
高考是人生的重要节点，但并非唯一的衡量标准；对处在冲刺阶段的学生来说，备考的关键不在于压缩休息时间，而在于用更科学的方式管理状态，让每一小时学习都更有效。身体是学习基础，健康是持续投入的前提。愿每位备考学子都能保持规律作息，稳步积蓄力量，以更从容、更充沛的状态迎接属于自己的未来。