大家有没有发现，晚上的习惯其实能直接影响第二天的体重？很多人就是因为这几样做错了，隔天一上称才发现体重不知不觉往上走。所以啊，咱们得把这些坏毛病改改，这样体重才能轻松往下掉。 咱们先说说“3要”。第一点，晚餐一定要早点吃，最好能保证睡前4个小时肚子里是空的。别等到8点之后才开始吃，那样消化不完热量很容易堆在身上。如果你能尽量在7点前就把饭解决了，那效果就更好。 第二点，吃完饭千万别葛优躺或者久坐不动。老坐着不动肠道都懒得动了，热量堆在那肯定会长胖。所以啊，吃完饭后得赶紧活动活动，哪怕是快走30分钟也比躺着强多了。 第三点就是早点上床睡觉。熬夜最伤身体了，早点睡能让身体有更多的时间进入深度睡眠去恢复体力。而且早睡还能分泌更多激素，像生长激素和瘦素这些都有助于维持身材。 再来说说“3不要”。第一不要大鱼大肉地吃，晚上还是清淡点比较好。大鱼大肉热量太高容易变成脂肪堆在身上。 第二不要吃水果，水果的果糖晚上吃容易变成内脏脂肪反而会让你更胖。最好在白天就把水果吃完。 第三千万不要吃撑了。大家吃饭的时候往往吃得太快太急，很容易多吃几口把肚子吃撑了。其实只要保持个6分饱就足够了。 你要是把这6个要点都给记牢了，坚持下来，身体的代谢自然就上来了。消化吸收也好了，代谢稳定了，体重也就不容易往上爬了。