各位老铁，半年前我才146斤，愣是把这肉秤上砸下了35斤。以前我也是盲信那些“只吃水煮菜”的偏方，结果折腾得半死，还老是反弹。直到这次痛定思痛，总结出这5个秘诀，才让我成功保持在111斤，线条明显不说，身材还不垮。 先说说吃饭的事儿。之前总是饿得前胸贴后背，结果越饿越暴食。其实咱们得算清楚账，这基础代谢值占了全天消耗的大头，大概在75%左右。想要不掉队，每天减少的热量别超过20%，必须给身体留够吃基础代谢值的口粮。多吃瘦肉鱼虾蛋奶和粗粮，用“吃饱”来替代“挨饿”，营养跟上了身体自然就瘦。 食物种类也不能太单调。长期光啃水煮菜、苹果或者鸡胸肉的话，营养失衡身体代谢跟不上，最后肯定是越减越肥。咱们得吃得杂一点，五颜六色的蔬菜都来点，再配上优质蛋白和全谷物。这样既能补充全面的营养维持代谢，又能让肠道舒服点，减起来也没那么痛苦。 运动这块儿也是一门大学问。之前为了掉秤疯狂运动2个小时以上，结果把肌肉都磨没了。肌肉变少了基础代谢肯定下降，一停下来马上就复胖。想要健康瘦下来就得慢慢来，每天的有氧别超过一小时，一周还得空出1到2天让身体歇歇。顺便建议你们多搞点花样练练跑步跳绳打球什么的，别让身体总是待在舒适区里不动弹。 还有一点特别重要，光做有氧不练力量容易变成那种干瘦的样子。为了让线条好看点还是要加点力量训练深蹲俯卧撑这些都安排上。隔天练一次逐渐增加难度就行这样既能保住肌肉还能提高基础代谢瘦下来的身形更紧致匀称。 最后说句大实话千万别急功近利。那些恨不得一个月掉10斤甚至一周掉5斤的人根本在自毁长城把肌肉全给丢了身体代谢紊乱之后又得反弹。正确的做法是放慢脚步每周掉个0.5到1公斤差不多就是1到2斤的样子这才是最健康最长久的办法。 就拿我自己举个例子这半年我一共减掉了35斤也就是17.5公斤平均下来每个月才不到3斤这么稳的速度对身体特别友好而且更容易长久保持想要好身材就得有耐心千万别跟我以前那样瞎折腾啊！