大家好，三减三健这个小目标其实特别简单，“减盐、减糖、减油”，剩下的就给身体添点活力。但咱们平时老犯懒，其实只要把这些习惯刻进心里，慢慢就自然了。先来说说减盐，记住一天别超过5克就行。醋和柠檬汁这些都能给嘴巴换个味道，再配个限盐勺，炒菜的分量就更准了。酱油要是太咸，最好换成低钠盐的。酱菜这些零食先看看标签，高盐的咱就绕开走。 再讲讲减油，锅里的油壶刻度清楚，每餐就定25克。像炸鸡腿、薯条这些直接拉黑就行。吃饭喝汤的时候注意点，汤里油多得很。看配料表要是有“氢化植物油”“奶精”这类词，直接放下不买。 接着说说减糖，喝饮料的量要控制在50克以内。白开水和淡茶才是王道，甜饮料和点心能少吃就少吃。炒菜放糖这招干脆别用了。 想保持健康体重得把“吃动平衡”这四个字贴墙上。每天吃饭多样化点，别光吃米饭；菜肉水果都要有；吃饭细嚼慢咽，每口吃个20下；少坐多动，每天走个万步左右。 口腔健康就把刷牙写进闹钟里。早晚刷够2分钟就行；吃完东西漱漱口或者嚼个无糖口香糖；小朋友得家长帮忙刷；每年洗牙一次别忘；戒烟戒酒碳酸饮料才能保护牙周。 最后说骨骼健康，钙和维生素D是双保险。牛奶酸奶豆腐这些每天轮换着吃；少吃盐少喝咖啡；每天晒20分钟太阳让皮肤自己造D；金鸡独立或者单脚跳这些动作练练；做些力量训练让肌肉帮骨头扛冲击。