20分世界肾脏病日到了，咱们聊聊怎么护肾。3月12日这一天，今年的主题是“人人享有肾脏健康”。大家都知道，肾脏在人体里起着过滤废物、平衡体液的关键作用。咱们平时的生活习惯好不好，生存环境绿不绿，不光是为了自己好，也是在为地球做贡献。说到护肾，中医有一套老底子的东西，讲究“治未病”，顺应自然去调养。湖南中医药大学第一附属医院肾病科主任彭亚军结合中医的思路，跟大伙儿聊聊怎么科学地养肾。 中医认为，吃饭是最温和也最长久的补法。“五谷为养，五果为助”，彭亚军主任给大家推荐了几种四季药膳，材料简单，适合各种体质的朋友。比如春季的枸杞山药粥，把鲜山药切块跟粳米一起煮，出锅前加点枸杞焖5分钟就行。这道菜用枸杞养肝明目，山药健脾固肾，特别适合春季肝气偏旺的时候。夏季热得人难受，可以试试冬瓜薏米汤。先把薏米泡两小时再煮，加上带皮的冬瓜块和生姜片。冬瓜利水消肿，薏米健脾祛湿，能帮你赶走湿热带来的水肿。 秋天天气干巴巴的，咱们可以炖个百合莲子银耳羹。把银耳泡发撕小朵跟莲子一起煮一小时后，再丢进百合和少量冰糖继续煮20分钟。这道汤滋阴润肺、益肾养心，正好对口秋燥口干舌燥的情况。冬天要想暖和些，就做个山药芡实粥。芡实泡发后跟山药块、大米一起煮成粥喝。山药补脾养肾，芡实固精缩尿，能缓解冬天腰腿酸软、夜尿多的毛病。 除了这些基础汤粥，针对水肿和尿蛋白偏高的人群，彭亚军主任还推荐了鲫鱼冬瓜皮汤。把鲫鱼去鳞剖干净后，和60到120克的冬瓜皮一起煎，不放盐喝汤吃鱼就行。 光靠吃不行还得动起来。专家建议每天练个10到30分钟的八段锦来强身健体。这种传统功法能促进气血循环、提升肾脏代谢能力。湖南中医药大学第一附属医院肾病科还根据中医“导气引体”的道理编了一套中医“养肾操”，通过舒缓动作和呼吸调整来固护肾精。 情绪也不能忽视，中医说“恐伤肾”，压力大焦虑久了会损耗肾气。大家可以通过冥想或者散步来放松心情、安神定志。平时没事用艾草泡泡脚或者艾灸一下肾俞穴，对调节身体状态、预防肾病也挺有好处的。 《黄帝内经》里的智慧现在看来还挺管用的。借着世界肾脏病日的机会，彭亚军主任呼吁大家：每天吃得合理一点、运动一次、选择低碳一点——这每一步都是在给自己的身体打地基，也是在给地球减减负。