内分泌失调的人经常半夜睡不着觉，内分泌科医生建议大家科学调节就能睡得香。晚上的时候，你要是翻来覆去睡不着，除了压力和焦虑，一个容易被忽视的原因可能就是内分泌失调。我们的睡眠-觉醒周期是由一套精密的“生物钟”系统控制的，内分泌激素是这个系统的关键调节器。如果激素分泌的时间和水平乱了套，就会直接影响我们的入睡和保持睡眠。明白了这个原理，就能破解失眠的恶性循环。我们来看看哪三种激素失调会让你睡不着觉。 第一种是皮质醇。皮质醇是一种压力激素，它的正常节奏是早上到高峰，让人清醒，晚上降到谷底，让身体准备入睡。要是皮质醇在晚上太高，身体就一直处于紧张状态，表现为入睡困难、睡得浅、容易醒、早醒。感觉很累但是大脑却异常清醒。第二种是褪黑素。褪黑素是由松果体分泌的，负责让人入睡。白天受到光线调节，天黑了分泌增多促进睡眠，天亮了就减少促进清醒。年龄大了、晚上玩手机电脑屏幕或者作息不规律都会抑制褪黑素分泌，结果就是躺在床上也睡不着。第三种是雌激素和孕激素。这两种激素对女性影响很大，雌激素有助于维持血清素水平让心情愉悦放松，孕激素有镇静作用。女性在更年期、月经前、产后这些时候激素波动大或者下降会影响情绪和神经系统功能导致睡不着。 怎么调节才能恢复正常的睡眠呢？这里有个科学调节三步法可以帮助大家重建睡眠节律。 第一步就是环境和行为干预。这是最基础的一步也是最关键的一步就是要把环境调整好让身体适应新的节奏。白天早上晒晒太阳至少30分钟，帮助身体重置生物钟。晚上睡觉前一个小时别玩手机电脑屏幕必须用的时候开夜间模式或者戴防蓝光眼镜保持卧室黑暗。每天固定时间起床和睡觉即使是周末也要保持规律才能让身体有预期。卧室要保持凉爽安静黑暗用遮光窗帘耳塞白噪音机等辅助工具帮助入睡。 第二步是饮食和营养支持要提供足够的营养帮助合成睡眠相关激素和神经递质。晚餐要清淡易消化别太晚吃（睡前三个小时吃完）别吃太饱辛辣油腻甜食少吃避免加重消化负担或者引起血糖波动。关键营养素要补充色氨酸、镁、B族维生素这些都是合成褪黑素和血清素需要的原料色氨酸来源有牛奶酸奶香蕉小米坚果禽肉等；镁能放松肌肉舒缓神经来源有菠菜坚果豆类全谷物等；B族维生素参与能量代谢和神经系统功能来源有全谷物瘦肉肝脏等。 第三步如果自我调节效果不好或者已经影响生活质量必须寻求专业帮助就诊内分泌科或者睡眠门诊进行必要检查明确内分泌失衡类型可能需要使用褪黑素补充剂或者激素替代疗法这些都是需要医生指导下进行认知行为疗法CBT-I对于焦虑压力导致失眠者是国际公认有效方法之一不是长久之计甚至可能干扰内分泌节律记住从理解身体语言开始用科学方法调节才能真正恢复自然深沉修复性睡眠今晚就从黑暗凉爽卧室开始远离屏幕放松吧。