假期刚结束，不少人感觉精神萎靡、睡不好觉，这其实就是常说的“节后综合征”。北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡解释，这个状态是身体从休假突然回到工作模式时产生的不适。出现头疼、乏力、烦躁等身体上的症状是正常的，通常一周左右就会好转。 为了缓解这些症状，吴小凡建议大家不要急于求成。首先要慢慢调整作息时间，让身体逐渐适应规律的生物钟。其次在饮食上注意清淡，避免吃得过饱给肠胃增加负担。对于精神情绪方面的问题，先从做一件、两件小事开始逐步过渡到正常的工作状态。 假期饮食不规律和熬夜容易引发心血管疾病。吴小凡特别提醒有心血管基础病或者“三高”问题的人要特别注意。这类患者可能需要2天甚至3天的时间来慢慢过渡。此外还得注意调节心情，情绪波动是加重心脑血管疾病的重要因素。最重要的是要按时服药，不要随意改变药物剂量或服药时间。 对于孩子的“节后综合征”，北京安贞医院临床心理科主任王雪梅给出了具体建议。她表示小学生尤其是幼儿园的孩子需要家长更多的介入帮助。初中生以上的孩子自主性较强，家长可以适当放手。 寒假期间孩子们使用电子产品时间增多导致作息不规律。王雪梅建议减少电子产品使用时不要一刀切，而是循序渐进地进行调整。刚开始的时候可以大人孩子一起减少使用时间，经过3到5天的调整大部分孩子都能恢复正常。她还建议和孩子商量如何慢慢恢复学习节奏，比如协商把电子产品使用时间调整为3个小时、2个小时、1个小时，最后到半个小时。