朋友们，腰突可不是开玩笑的。有好几个朋友和亲戚都让它给折腾得不轻。今天咱们就聊聊怎么把这病扼杀在摇篮里。以前大家都觉得年纪大了才会腰疼，现在可不一样了，好多年轻人也被这病盯上了。你看现在的孩子，小小年纪就老嚷嚷着腰酸背痛，特别是十三四岁到十八九岁的学生，去医院一看，腰椎间盘突出的比例越来越高。为啥呢？主要有两个原因。 一个是外伤。跟大人不一样，二十岁以下的孩子椎间盘还没开始老化呢，要是打球或者运动的时候不小心扭伤了腰，就特别容易把里面的纤维环给弄破了。另一个是长得太快。现在的孩子营养好，青春期提前来了。男孩子12岁到15岁、女孩子11岁到14岁这段时间长得飞快。可是他们的椎间盘发育还没完全跟上，里面的水多、胶原蛋白少，柔韧性差。再加上腹肌力量不足，一用力过猛就容易出问题。 我有个邻居家的孩子就是这样。平时老玩手机、坐着不动，稍微搬个东西或者咳嗽一下，就感觉腰像断了一样疼。有时候早晨起来疼得站不直身子。如果您家孩子有这种情况赶紧带去医院看看吧！别等到病情严重了再后悔。 除了孩子受影响大以外，现在的上班族也很危险。大家平时工作忙、缺乏运动锻炼，腰背部肌肉变得越来越薄。加上整天坐在电脑前保持一个姿势不动，腰椎的压力太大了。有些人坐姿也不标准总是歪着身子坐时间长了椎间盘受力不均也会突出。 专家说腰椎间盘突出这个病很难治。保守治疗只能缓解一时的症状根本解决不了问题。要是做手术风险大还很受罪。所以预防真的比治疗更重要！那咱们平时该咋防呢？其实也不难。第一是养成好习惯：坐直点、别驼背、没事多活动活动身体。第二是在刚刚觉得有点不对劲的时候就赶紧找医生看看别拖成大病。 下面我给大家分享几个简单的动作每天练练就能把腰椎保护得好好的： 第一个动作叫体转运动。左脚向左边迈一步稍微比肩膀宽一点然后双手侧平举手心朝下。上半身左转九十度的时候左手往后背屈肘手背贴着腰右手在胸前平举手指碰到左肩膀手心还是朝下。接着双臂伸直回到左边再上半身右转一百八十度眼睛看着右手这么算下来一共做10次就行。 第二个动作是压腿可以锻炼腰部肌肉有两种方式一种是弓步压腿一种是侧压腿随便挑一种每种做8到12次就好啦！ 第三个动作是腰部绕环运动双脚站得跟肩膀一样宽双手张开头以腰部为轴先向左转一圈再向右转一圈每转一圈算一次一共转10圈就行。 第四个动作是腰腹运动双脚分开和肩膀一样宽双手举过头顶掌心向前然后向后仰起身体再向前弯腰最好能让手指碰到地面这个动作做10次左右就差不多啦！ 朋友们赶紧动起来吧！把这几个动作每天坚持做一遍就算是给腰椎买了份保险了！千万别让“腰突”再找上你！