3月20日，新华社记者张建新、栗雅婷天津报道。眼下，许多青少年习惯用手机来缓解学业压力，在睡前玩手机成了他们的固定动作。然而，这种看似无害的行为却可能给他们的睡眠和情绪带来负面影响。尤其是当学业压力和成长的步伐叠加时，青少年该如何应对才能拥有好睡眠呢？白天疲劳不堪，夜晚刷手机已然成为不少青少年的生活常态。天津市高二学生小雨坦言，自己和同学们常利用睡前时间刷短视频、回消息。但时间一长，这种放松方式反而让人感到疲惫不堪，她甚至凌晨两点才能入睡。小雨的父母也注意到女儿情绪变得敏感易怒，成绩下滑明显。天津市安定医院儿童青少年心理科的孙凌医生指出，长期“屏幕哄睡”容易引发睡眠紊乱，进而导致情绪问题。全国爱卫办发布的报告显示，青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备使用以及作息不规律有关。蓝光会影响褪黑素的分泌，进而干扰睡眠。孙凌解释说，褪黑素就像是大脑里的“睡眠开关”，可以让人产生困意并维持安稳的睡眠状态。但如果睡前一直盯着屏幕，蓝光会让大脑误以为还在白天，从而推迟这个“开关”的开启时间。这种状态会打乱REM睡眠和NREM睡眠的交替循环。天津市安定医院睡眠医学科主任张新军表示，REM睡眠与记忆整合和情绪调节密切相关，NREM睡眠则负责恢复体力和精力。“屏幕哄睡”导致REM睡眠时间大幅减少，大脑无法完成“情绪排毒”，负面情绪便会堆积。专家建议家长控制青少年睡前电子屏幕的使用时间，并给孩子营造黑暗安静的卧室环境。张新军还指出规律作息对优质睡眠至关重要，白天接受自然光照和适度运动有助于稳定生物钟。李泊萱医生提醒家长给孩子提供合适的床垫和枕头，保持适宜的卧室温度。面对学业压力，家长和老师应关注孩子的心理健康问题，给予理解和支持帮助他们调节情绪、缓解压力。在世界睡眠日到来之际希望每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰睡足觉、睡好觉在成长道路上从容前行。