王成阳是安徽医科大学第四附属医院中医内科的执行主任，他跟人民日报记者罗阳奇聊起了怎么甩掉“节后综合征”。每当假期快结束，大伙儿总会感觉不想吃饭、提不起精神，甚至心里发慌。这其实就是节奏突然变了把身心搞得失衡。没必要太担心，通过点科学办法就能顺顺当当回到平时的日子。 过假期的时候，大家熬夜、睡懒觉，把生物钟都搞乱了。赶紧把这个生物钟调回来很重要：晚上别玩手机，泡个热水脚或者听点轻音乐，让脑子慢慢静下来；早上定好闹钟准时起床，白天就算再困也别躺太久补觉，哪怕是中午犯困了，眯上20分钟就行了。 胃口方面也得改改。假期里大鱼大肉吃多了肠胃受不了。平时少吃油腻、辛辣的东西，重油重盐和油炸食品也得管住嘴。奶茶和蛋糕也要少吃点。多吃点芹菜、菠菜这些高纤维蔬菜，还有糙米、燕麦这些杂粮。清蒸鱼和白煮蛋这类优质蛋白也得跟上。要是感觉消化不好，喝碗萝卜汤或者山楂水就能消食。就算没什么胃口也不能饿肚子饿着脾胃更弱了，可以喝点清粥、面条这种清淡的东西顶一顶。 光吃饭不行还得动动身子。运动能把身体里的活力唤醒起来。快走、慢跑或者打球都行，把心跳稍微提起来出出汗，既能赶走累劲儿也能让胃口回来。 除了身体上的疲劳，心里也容易觉得上班可怕或者情绪低落。这时候自己调整心态最关键了。工作中间歇下来做个深呼吸或者练练八段锦舒缓压力；多去户外散散步走走路既能分泌多巴胺让人开心点还能晒晒太阳补补维生素D。千万别看那些乱七八糟的新闻或者跟别人比来比去觉得烦了，找个信得过的朋友聊聊天比一个人扛着强多了。 面对新的工作也别急着让自己立刻进入状态。给自己半天或者一天的缓冲期先把文件理一理消息回一回这种简单的事情做着；再慢慢过渡到那些复杂的任务上去。这就好比开车起步要慢慢踩油门一样心态也得慢慢来；睡眠和饮食的调整也是同样的道理。