对于很多想减肥又不喜欢吃苦的朋友，给大家分享这5个看似会让人变胖，实际上却特别助于减重的好习惯。你有没有中了招呢？ 很多人觉得锻炼完就该饿肚子，这其实是大错特错。运动后及时补充营养，能让体重下降更快，肌肉增长也更明显。有研究发现，吃完高蛋白饮食后，BMI可以降低0.6个点，相当于身高1.7米的成年人减掉了3.5斤。另外，吃完东西还能减少深夜吃零食的频率。如果你在运动后2小时内没有摄入任何营养，肌肉糖原重新合成的速度会减慢50%。所以运动后一定要吃东西。碳水可以快速补充糖原储备，蛋白质则能刺激肌肉修复和增长。碳水和蛋白质搭配起来效果更好。运动后最好吃些干净的碳水和优质蛋白质，比如馒头或者玉米饼搭配牛奶、酸奶或者鸡蛋。 很多人以为少吃碳水就能瘦下来，其实不然。一项研究显示，大多数多余的碳水会被储存为糖原，只有不到1%～2%会变成脂肪。而且身体消耗能量时，优先分解的是碳水化合物而不是蛋白质或者脂肪。长期控制碳水摄入的人常常情绪不稳定、难集中注意力，甚至陷入暴饮暴食的恶性循环。吃足够的碳水能让食欲更稳定，不容易嘴馋。因为碳水会刺激胰岛素分泌，而胰岛素能调节FoxO1这种调控因子的活性。此外还有一种叫FGF21的激素能帮助身体消耗更多能量并减少脂肪。 饭前吃点水果也能帮助控制热量摄入。一项研究发现，饭前吃个苹果大约能少摄入187kcal的热量。还有一项针对中国人的研究将参与者分为三组进行比较：直接吃米饭、分两次吃米饭、还有饭前吃奇异果。结果发现，饭前吃奇异果的那组降低餐后血糖反应的效果最好。 很多人认为要少吃肉才会瘦下来，但事实正好相反。高蛋白减肥饮食组平均能多减1.6斤体重和1.74斤脂肪量。而且吃足够的蛋白质能长效释放饱腹感，减少肌肉流失防止肥肉反弹。选择鱼肉、虾肉、鸡肉这些海鲜和禽肉作为主要肉类来源会更好一些。 最后要说的是多睡点觉也是不错的选择。研究发现每天多睡一个小时可以减少大约270kcal的热量摄入。如果想让睡觉减肥效果更好的话就早点睡觉吧！在晚上22至23点之间入睡最好了！