无论你信不信，45岁以后的女性基本都会碰上这4个问题。女人一到了那个时候，身体和心理总会给你些惊喜，哪怕是50岁出头，很多人也会感觉到身体哪儿不对劲了。虽然这些感觉说不太清楚，但几乎所有经历过的人都会遇上。你有没有觉得自己比以前更容易焦虑、睡不着觉，甚至是出现了一些以前从没碰到过的情况？其实这些变化不全是因为年龄大了，主要是更年期激素闹的。从55岁往后，体内激素水平不稳定甚至是往下掉，搞不好就会出一堆毛病。这次咱们就把这几种大家以后几乎都会碰到的情况列出来，好让大家心里有数。 首先说说睡眠质量变差，好多女人在更年期后期晚上老是睡不着觉或者总是醒。这时候你可能会感觉刚躺下就不想闭眼了，好不容易睡着了也老惊醒。白天肯定就没精神头了。这是因为身体里的激素不稳了，特别是雌激素少了，会把褪黑素也给影响了。褪黑素可是管咱们生物钟的大宝贝啊，这东西一少晚上就很难放松，根本没法深度睡眠。 再来聊聊情绪起伏跟焦虑感。你有没有过那种莫名其妙的难过或者烦躁？其实这也不全怪心理因素。更年期的时候雌激素少了对脑子的影响比咱们想的还要大得多。激素乱晃会直接搞乱脑子里面的神经递质，让人情绪不稳定、焦虑甚至抑郁。这可是很多女同志在更年期都得面对的常见事儿。 接着说体重增加和脂肪分布变化。年纪一大好多人都会发现体重管不住了，尤其是肚子和大腿部位肉特别多。这主要是因为代谢变慢了，激素少了之后身体里的脂肪分解能力也跟着变差了。最要命的是肚子上的肉容易变成内脏脂肪，这可是引发心血管疾病的关键风险因素之一。 最后一个是骨密度降低还有骨折风险变大。很多女人在更年期过后骨头的状态明显变差了。骨密度下降很常见，骨折的风险也跟着水涨船高。雌激素少了直接影响钙的吸收，骨头就变得越来越脆。特别是岁数大了以后这种情况更容易发生骨折。 如果你不管这些问题会怎么样？长期睡不好觉可能会让免疫力下降、记忆力减退，甚至得高血压这些心脑血管病的几率都变大；情绪不好不及时调节长期的焦虑抑郁也可能搞坏心血管健康；发胖加上腹部脂肪堆积会导致糖尿病高血压这些慢性病缠身；骨质疏松的话一旦摔个跤就很容易骨折行动受限。 那怎么改善呢？ 首先建议保持规律的作息时间来提高睡眠质量。最好能把每天的睡觉时间固定下来每晚睡个7到8小时。晚上别喝咖啡提神或者吃那些刺激神经的东西。睡觉前做做冥想深呼吸或者轻微拉伸放松一下身心对睡觉有好处。 然后就是调整情绪保持心态平衡了。情绪不稳定是很正常的事但可以通过一些方法来减轻负担比如练练瑜伽做做冥想多跟朋友聊聊心事这些都能帮你缓解焦虑感。 第三点是要合理饮食维持体重别让自己太胖或者太瘦饮食上注意少吃高脂高糖多吃蔬菜水果和优质蛋白少吃加工食品多摄入富含钙的食物比如牛奶绿叶菜还要坚持运动这样既能减肥又能保护骨头。 最后就是增加钙和维生素D的摄入来维护骨骼健康年纪大了骨密度下降是没办法的事但是多补充钙和维生素D还有做一些负重锻炼比如散步跑步或者举举哑铃就能让骨骼结实一点不容易骨折。 更年期对谁来说都是个挑战但也不用怕通过健康饮食适当运动还有调节情绪完全可以把这些“后遗症”搞定让晚年生活照样有滋有味大家觉得呢？