高温天气害人不轻，我今天给大家详细说说这事儿，这份指南可是能救命的。 先看个预警，热射病绝对不是开玩笑的那种“小暑小病”，什么“热死人了”也不再是一句调侃了。最近浙江、四川、南京那边已经连续出现了热射病的病例，甚至有不少人没抢救回来。到了夏天，热浪一来，每十万人里就会有17.6到26.5个人中招，住院后死亡率能达到14%到65%，要是进了ICU还没抢救回来的概率更是超过60%。这病比你想的凶险多了，吃几颗藿香正气水根本不管用。 大家千万别把中暑和热射病混为一谈，它们根本不是一回事儿。中暑其实分好几个档次：先有头晕眼花、大量出汗的先兆症状；接着会体温升高、脸色发白甚至呕吐；最严重的情况才是热痉挛、热衰竭和热射病。而热射病有两种类型：经典型热射病（CHS），通常是老人、小孩和孕妇这类慢性病患者容易得；劳力型热射病（EHS），则是那些在夏天高强度训练的年轻人比如消防员、建筑工人身上常出现的。 一旦发生热射病，黄金救援时间只有30分钟！现场急救一定要用这“六步法”。第一步是赶紧把人衣服脱掉别犹豫；第二步要用2到15度的冷水把人整个泡进去不停地搅拌，泡个15到20分钟就能让体温降下来好几度。如果身边没有浴缸也可以用凉水冲澡、用湿毛巾擦身子或者把冰袋放在脖子和腋下这些地方来降温。 每过5分钟要量一下直肠温度，只要降到38.3度到39度左右就不用再降了。如果现场有医生的话可以先处理完再送医院；要是没有条件就边给人降温边打电话叫救护车。记住两个停止的信号：一个是看见人打哆嗦了就不能再降了；另一个是温度已经到了39度以下也得停手。 想要预防这病其实也不难，有七条硬核措施能把危险挡在外面。 第一点就是避开危险的时间段。上午10点到下午4点太阳最毒的时候紫外线最强，中暑的风险是别的时间的10倍。尽量把户外活动安排在早上或者晚上。 第二点是全副武装好物理遮挡。打伞、戴宽檐帽和太阳镜是必须的；防晒霜至少要用SPF30以上的并且每过两个小时就要补涂一次；穿的衣服要选浅色、宽松又透气的快干面料。 第三点是喝水有讲究。要小口小口喝每次别超过150毫升；最好喝带电解质的饮料比如果汁或者运动饮料；千万不要直接喝冰水容易引起血管收缩反而让汗腺关了。 第四点是睡个好觉当天然空调。成年人每晚至少要睡7个小时高质量的觉让身体和大脑都“重启”一下耐热能力就会提高。 第五点是饮食给身体补水。多吃西瓜哈密瓜这些高水分的水果蔬菜；汤汤水水像绿豆汤一天也别超过1升。 第六点是药物别当救命稻草。包里常备十滴水藿香正气水这些东西出现轻微中暑症状时吃两粒能缓解一下但如果情况恶化一定要马上看医生。 第七点高危人群要限工休息。像有心血管疾病高血压这些老毛病的人在高温天最好主动停工或者少干活；干活的时候每30分钟就要去阴凉通风的地方喝点水歇歇脚。 最后给大家一份备忘录的建议：把这篇文章转给家里老人让他们看看；给爸妈准备个遮阳帽和折叠伞放包里；平时常用的背包侧袋里装上防暑的药；上午10点以后尽量用视频聊天代替见面；如果发现对方突然不说话大量出汗或者昏迷了赶紧打120按照前面说的步骤先给人降温千万别挺。记住热射病可不是小病没那么容易过去的拖延一秒都可能酿成大错。