无糖甜饮料是不是真的一点都不能碰？最近研究给了明确答案。很多人都觉得喝了标注“无糖”、“0糖”的饮料就等于拿到了特赦令，结果发现自己可能想得太简单了。 毕竟现在市面上的甜饮料，甜味大多来自于人工甜味剂或者天然甜味剂。像糖精、阿斯巴甜、安赛蜜这种人工的，只要加一点点就很甜；山梨糖醇、赤藓糖醇这类糖醇虽然热量低，但本质也是碳水化合物。再加上甜菊糖苷这种非糖醇类的，大家习惯把它们统称为“代糖”。 就在2023年5月15日，世界卫生组织特意提醒过：别指望靠喝这些非糖甜味剂来控制体重或者降低疾病风险。澳大利亚的一项研究更是把这层窗户纸捅破了：那些每天至少喝一杯无糖甜饮料的人，比几乎不喝的人（每月少于1次）患2型糖尿病的风险高了38%。哪怕每周只喝1到6次，风险也会蹭蹭往上涨。 好在运动还能帮忙对冲一下风险，但没法完全抵消。而且最新还有研究指出，天天喝无糖甜饮料可能会加速大脑老化。有个针对1.2万健康中老年人的调研显示：每天一罐无糖汽水就能让大脑衰老速度加快1.6年。 特别是那些含有人工甜味剂的饮料，对身体的伤害更隐蔽。这类物质虽然热量几乎为零也不升糖，但早在2023年5月15日世界卫生组织就提醒过了。有数据显示，每天多喝250毫升这类饮料，肥胖风险会增加21%，2型糖尿病风险也会上升15%。喝得越多病得越快，甚至连死亡率都跟着升高了。 为什么会这样？其实是因为人工甜味剂骗不过大脑。长期摄入会让人产生对甜食的强烈偏好，改变你的饮食习惯和饮食质量。说白了就像“狼来了”的故事一样，你的身体和大脑会被这种假甜信号彻底搞乱。 糖醇类的虽然相对温和一些，目前没看到大规模的慢性疾病风险证据出来。但木糖醇和赤藓糖醇这两种代糖也有隐患，尤其是对于有血栓病史或者心血管病史的人来说，千万不能大量饮用这类饮料。 最后再唠叨一句：按照膳食指南的要求，成年人每天添加糖的摄入量最好别超过50克（最好能控制在25克以下）。这不仅包括饮料里的糖，家里做菜用的隐形添加糖也得算进去。如果想更健康点，白开水、淡茶或者咖啡其实是更好的选择。