这年头，大家好像都爱为了那宝贵的10分钟发愁，躺在床上翻来覆去就是睡不着，好不容易迷糊着了又老是在梦里乱跑，早上起来一身的疲惫劲儿，脸色也暗沉得吓人。有人就开始乱吃褪黑素或者依赖助眠产品，可这多半都是治标不治本的办法，时间长了谁知道会有啥副作用。其实咱们身体不爱睡觉，大多是因为白天紧绷惯了，气血堵在那不肯走，心也定不下来。 根本不用急着去买什么高科技玩意儿，每天睡觉前只要花10分钟做做“松身三式”，不花钱不费力，谁都能在床上就能练。坚持一阵子你就会发现，脑子不再像个陀螺一样转个不停了，睡得越来越沉，连脸色都跟着变好了。 第一式是顺时针揉肚子，给它揉满3分钟。躺平了把腿蜷起来一点儿，用手掌心对着肚脐眼画圈，动作得轻柔点，把肚子搓热乎就行。这样能把堵在肠胃里的气理顺了，晚上就不容易积食或者腹胀了。尤其是晚上吃多了不消化的人特别适合做这招。 第二招是搓脚心发热，时间也是3分钟。把两只脚并到一起互相搓一搓，或者用手心去揉也行，直到脚底心微微发烫为止。咱们脚心的穴位可不少，睡前搓热了既能暖身子还能促进血液循环。白天上班坐太久导致腿发酸、手脚冰凉睡不着觉的朋友试试这个准没错。 最后一个动作叫轻柔抬腿拉伸，要做满4分钟。平躺在床上伸直双腿慢慢往上抬，抬得不用太高也不用太用力，感受到腿上的肌肉被抻开就够了。每一次拉伸要保持10秒钟再慢慢放下腿来，重复做个8到10次就行。 大家伙儿做这套动作的时候也得注意几个雷区：睡觉前半个小时必须把手机关了扔一边去；晚饭千万别吃撑着也别喝太多水；心里头也别胡思乱想或者生闷气。只要把这几点做好了就能安心入睡。 坚持练了一阵子后你就会发现根本不用再担心睡不着了。入睡的时间短了很多而且睡得很死梦少了很多早上起来感觉神清气爽没有那种起不来床的疲惫感。时间长了身体里的气血通了脸色也就不那么暗沉了整个人看着都年轻了好几岁。 说到底好睡眠才是最好的养生手段花不了几个钱也不用费劲每天只要花10分钟把自己的身体放松下来就足以换来一夜好眠养出一副好身体和好气色来。