长期以来，“运动必须持续30分钟才有效”的说法广为流传，成了不少人放弃碎片化锻炼的理由；但越来越多研究表明，这种理解并不准确。北京友谊医院康复医学科专家张勃指出，运动开始几分钟后脂肪就会参与供能，运动到30分钟后燃脂效率确实会提高，但这并不意味着30分钟之前“没有效果”、之后才“完全有效”，两者之间不存在绝对分界线。
运动的价值不在于“卡点达标”，而在于尽早开始并长期坚持。与其被“必须30分钟”的说法劝退，不如把每一次能完成的活动都当作健康储蓄：能走就走、能练就练，循序渐进把总量做上去、把习惯坚持住，才更有助于提升体能与生活质量。