惊蛰一到，春天的脚步就快了。虽然天气回暖、万物复苏让人感到生机盎然，可别以为这就万事大吉了。细菌病毒也开始变得活跃，你是不是觉得身边咳嗽发烧的人越来越多？关节炎、红斑狼疮这些老毛病复发的也不少。为何春季就成了“多病之春”？咱们可以听听专家的说法。 复旦大学附属华山医院的陈澍教授还有上海交通大学医学院的扶琼教授，就在《全民健康大讲堂》里给大家支了几招。要想把免疫力提上来，不妨从饮食、运动和心理这三方面入手。 说起饮食均衡，这可是健康的基础。春天咱们得多吃点新鲜蔬果，像菠菜、青菜、油菜这些绿色蔬菜，维生素C含量高，膳食纤维也多。平时少吃点生冷辛辣的东西，免得肠道感染找上门。蛋白质的话别光靠保健品，正常吃饭中的肉蛋奶豆制品就足够了。 作息规律也是大事。每天最好睡够7到8个小时，晚上11点前就上床。熬夜可是免疫系统的大敌，长时间这样会让免疫功能变差。 运动这块不能偷懒。每周坚持3到5次，每次30分钟以上就行。散步、慢跑、打太极这些温和的方式都不错。但千万别搞高强度的锻炼，那样反而会让身体负担太重。 心态也得放平了。别老是焦虑紧张，要学会放松。情绪波动会影响免疫系统状态。咱们要科学看待春季疾病，别恐慌也别盲从。 除了增强自身免疫力，打疫苗也是关键。流感疫苗最好在秋冬季节提前打上。像那些免疫功能低下的人、自身免疫病患者还有肿瘤化疗的人，更得重视起来。 平时的防护措施也不能落下。出门记得戴口罩，人多的地方更要小心。屋里要经常开窗通风。喝水也很重要，一天至少要喝够2000毫升。晒太阳可以补充维生素D，但别晒伤了皮肤。 春天虽然充满生机，也是个容易生病的季节。只要咱们吃得好、睡得香、动起来、心情好，肯定能少生病。希望大家这个春天都能健康快乐地度过！