有的人觉得运动后没啥效果，其实运动前后这几件事可能你没做好。 春暖花开，大家都想去踏春锻炼身体。不过要想不伤着自己，运动前得先热身。先活动活动关节、动动腿、走两步弓步转个身、侧跨步摸摸地，原地踏步或者高抬腿踏步都行，大概做个5到10分钟就行。热身要针对身体的部位来做，比如练上肢力量的话，得先把胳膊肌肉激活一下。 运动的时候也不能光顾着练，别忘了喝水。喝水能帮身体调节温度、保住水分和肌肉功能，不然脱水就麻烦了。别等到口渴了才喝，少喝几次就好。岁数大点的人可以运动前喝300到500毫升水先存着；活动中间每15到20分钟就得补充100到150毫升水；运动完以后根据出了多少汗再补500到1000毫升水。但千万别一次性喝太多水，小心引发水中毒。水的温度大概控制在15摄氏度最合适，太凉了伤肠胃，太热了又不容易喝下去。 想让身体快点缓过来也不难。跑步结束了以后拉伸一下小腿和大腿的肌肉就像用梳子梳头发一样，能把“打结”的肌肉“梳顺”。拉伸的时间别太短，每保持15到30秒就行了。 运动后还得吃点东西补充营养。很多人爱给自己奖励一顿大餐，这样反而没效果。其实可以吃点主食和鸡蛋、牛奶之类的蛋白质还有新鲜水果蔬菜就行了。 最后千万别熬夜。好好睡一觉能让身体恢复快一点，免疫力也能提高一些。所以大家运动完一定要好好休息保证睡眠才行。