16部门早在2024年6月启动了“体重管理年”行动，三年里让科学减重的理念逐渐深入人心。2024年春节假期结束，很多人的体重又悄悄增加，工作后留给同事们的第一印象往往是胖了几公斤。专家提醒大家别一上来就急刹车式节食，这种极端的做法容易伤身体。 要想在节后顺利“重启”健康计划，曹拥军主任提出了四点建议：心态上要学会接受体重轻微的波动；目标要务实，每周瘦0.5到1公斤最合适；生活节奏要慢慢调回来，少吃零食和含糖饮料；饮食结构也得温和改变，多吃蔬菜和全谷物。这期间还得保证每天睡够7到8小时，把大脑从“假日模式”拉回到“工作模式”。 均衡膳食和控制热量是减重的根基，这个方法适合大部分人。如果有脂肪肝或者糖尿病这类并发症，找医生制定个体化的方案会更稳妥。还有不少人喜欢吃西药减肥，这事儿最好在专科医生评估后再做决定。 针对上班族常说的“没时间运动”，丁文君医生推荐大家尝试“微运动”。比如在通勤的时候走走路，工作间隙动一动胳膊腿。不需要特意去健身房，也不用复杂的器材。 小腿后侧的比目鱼肌是人体的“第二心脏”，踮踮脚尖这种小幅度活动就能起到控糖的作用。运动强度不必一开始就太高，可以每周安排三次左右，每次大概30分钟的活动计划。 学会看BMI数值是判断是否需要减重的第一步。如果BMI小于28，靠调整生活方式就能搞定；如果大于28或者有糖尿病等基础病，可能需要药物辅助。 很多人减肥失败是因为掉进了误区。曹拥军总结了三点最容易踩的坑：第一是只看体重下降多少，不在乎肌肉量；第二是过度依赖黄瓜或代餐这种单一食物；第三是没重视情绪压力等心理因素。 姚立彬医生也特别强调过度节食带来的危害极大。这种做法会让身体营养失衡、内分泌紊乱，女性可能会闭经脱发，还会让代谢率降低。 这次《健康大家谈》的广播专题由江苏省卫生健康宣传教育中心和江苏新闻综合广播联合制作播出，江苏省南通市中医院内分泌科主任曹拥军、徐州医科大学附属医院减重代谢外科主任医师姚立彬以及淮安经济开发区医院神经内分泌科医生丁文君都在节目中分享了他们的专业意见。 春季正是焕新的好时机，让我们从每一口饭的节制开始做起吧。用耐心和科学的方法坚持下去，才能为全年的健康打下坚实的基础。