疫情过了三年，全世界的心里都还是隐隐作痛，这失眠和抑郁咋就缠上咱们每个人了呢？看那组触目惊心的数字就知道：光新增抑郁症的人就有7000万，焦虑的9000万，还有数亿人睡不好觉。世界卫生组织拿这个数据给这段灰暗的日子做了个注脚。现在防疫措施放开了，病毒不那么惹人注意了，可它引发的心理危机还在那儿蔓延呢。国内最新的调查也在敲警钟：咱们国家成年人抑郁障碍的患病率已经到了6.8%，其中真正的抑郁症占了3.4%，加起来差不多9500万患者呢。疫情带来的创伤太大了，“长期心理准备”比戴口罩更日常。 疫情刚开始那会儿，英国人的失眠率从六分之一涨到了四分之一；到了第三年，社交疏离、生活界限模糊、未来没个准谱这些问题凑一块儿，失眠像传染病一样传开了。《英国医学杂志》今年2月刊载的研究也证实了这点：感染新冠后，患焦虑症的风险涨了35%，抑郁症风险涨了39%，抗抑郁药的使用风险更是涨了55%，认知障碍风险直接飙到了80%，睡眠障碍风险也升了41%。青少年这方面的情况更直观：关家里隔离搞坏了生物钟，复学后情绪彻底崩溃，“宅”出来的抑郁比病毒本身还顽固。 抑郁和焦虑这毛病最容易被忽视，其实它们是慢性病。在咱们中国，抑郁障碍发病率大概是7%，焦虑障碍也差不多7%。要是看全球数据更吓人：抑郁症患者早就突破3亿了，青少年、退休老人、独居的人还有刚生完孩子的女性都属于高危人群。这病的表现挺吓人的：突然对啥都没兴趣、觉得自己特没用、不爱出门见人，严重的时候甚至想不开；而焦虑症就是成天瞎担心些不切实际的事儿，还会失眠、出汗、胸口闷、玻璃心特别敏感。 好消息是70%到80%的人都能治好甚至痊愈；坏消息是真正去医院看的人还不到两成呢。大多数人都觉得是自己想不开或者太矫情，错过了最好的治时候。 不管是孩子还是大人都得把好好睡觉当必修课。国内调查显示五个孩子里头就有一个正被焦虑、抑郁或者行为异常折磨着呢。光盯着成绩不行啊，得让孩子睡够、动够、情绪稳住才是硬道理。小学生一天最少睡10小时，中学生9小时、高中生8小时；每天必须运动1小时户外活动；少看手机电视；吃得均衡点；多干点家务活儿；家长还得做好榜样。 成年人更要注意别熬夜那是在慢性自杀呢！压力山大的时候先让脑子“断电”：12点前睡觉是底线；7到8小时才是正常标准；一周最好运动3到5次每次30到60分钟出汗为止；如果发现口腔溃疡、心慌、胃胀这种情况立马评估情绪状态；休假不是矫情是给自己的机器做保养；把“熬”夜改成“早”睡；把“撑”着过改成“放”松过。 疫情终究会过去的，但心理上的伤口要是不及时缝好就会留疤。咱得像处理物理伤口那样去面对情绪问题：好好睡觉、及时看医生、别把情绪不好当成弱点而是当成病来治。这才是咱们对这段历史最体面的告别方式。