把睡眠看成无梦才是好睡眠的观念，其实是个大误区。北京大学第六医院的孙伟主任医师指出，做梦是很正常的生理现象。成年人的深睡眠占比一般在13%到23%之间，这意味着如果每晚睡6到7小时，有50分钟左右的深睡眠就属于正常范围。年龄越大，深睡眠的比例会自然减少，这是正常的生理变化，不必过分担忧。 3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题是“优质睡眠，美好生活”。我们来聊聊什么才是真正的优质睡眠。很多人觉得做梦太多就没休息好，但其实做梦对人体有多种积极作用。做梦能帮助巩固记忆、调节情绪、整合认知。真正影响睡眠质量的不是普通的梦，而是频繁的噩梦。噩梦会让人惊醒，破坏睡眠的连续性，导致睡眠质量下降。长期受噩梦困扰还可能引发焦虑、抑郁等问题。 近年睡眠障碍的年轻化趋势明显，影响生活和工作。长期睡不好会导致精力涣散、情绪易怒、工作效率下降，甚至推高慢性病风险。想要拥有优质睡眠，建议从培养健康习惯入手：作息规律、白天多晒太阳、定期锻炼、下午少喝茶咖啡。孙伟还推荐了一种“渐进式放松练习”的方法：平躺放松后做几个深呼吸，从头到脚想象每个部位都放松一遍，有助于进入深睡眠。 你最近做过什么梦？让你开心还是困扰？