你经常被睡不着觉、睡不好觉、老是困这些问题折腾得够呛吧？其实失眠没那么简单，它能把身体搞得乱七八糟。长期睡不好，身体的节奏就乱套了，心情也会失控。 有时候大家一失眠就想到吃褪黑素药片，其实褪黑素并不是外界强加进来的东西。它是大脑里的松果体自己分泌出来的激素。与其瞎吃补药，不如想办法激活我们身体里的褪黑素工厂。 咱们先别急着翻药箱，看看下面5个日常生活里的小问题： 卧室颜色——颜色太鲜艳反而让人兴奋，冷色调才是助眠的好帮手。把床品换成浅灰、米白或者雾霾蓝这种颜色吧。 灯光——LED灯发出的蓝光会干扰褪黑素分泌。试试换成暖黄色的灯泡或者可调光台灯吧。睡觉前1小时就把亮度调低一些，让松果体好干活。 床的摆放方向——头朝北脚朝南有助于脑电波进入深睡状态。虽然只是几度的差别，却能让你翻身少一点。 温度——20度左右是褪黑素最喜欢的温度。太冷了身体要御寒出汗又浅睡了就不好办了。 午休时间——别睡太久超过90分钟很容易把夜间的觉给偷了。午休20到30分钟正好。 想今晚就试试吗？关灯后把手机调到飞行模式放床头柜；拉上窗帘只留一盏小夜灯；用热水袋温脚10分钟让体温先升后降；试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒屏息7秒再呼气8秒循环3次。 睡眠不是随便对付过去的事儿，是个能每天改善的习惯。把卧室弄成助眠模式后，褪黑素就像潮水一样定时涨落了。你只管躺平就能迎来一夜好眠。