深夜那个馋零食的劲儿怎么才能把它给挡回去？办法其实有很多。咱们大多数人肯定都试过，晚饭吃得饱饱的，一到晚上手脚就闲不住，非得整点咸的或者甜的才觉得舒坦。偶尔吃一回没啥大不了，就是怕变成老毛病，那可就麻烦了。要是老在半夜吃东西，消化不好、睡不踏实，长期看身体肯定吃不消。好在这股冲动不是凭空冒出来的，只要搞清楚原因，咱们就能想办法管住嘴。 先把这股子念头的源头揪出来。其实很多时候你根本不是真的饿，主要是情绪作怪、没事干觉得无聊或者太累了。要是白天没吃够蛋白质、纤维这些好东西，身体也会提醒你要补点能量。特别是睡得太少的时候，体内那种让人饿的激素会变多，让人觉得更想吃东西。你可以试着先把手收住，别急着翻冰箱问自己：是肚子真饿了还是只是感到压力或者困了？稍微这么想一下，往往能让你躲开无意识的大吃一顿。 最好的办法就是用别的好习惯把这坏毛病给顶掉。要是平时放松的时候总想着吃两口东西，大脑慢慢就把放松跟吃饭给连到一块儿了，你明明没饿着也会想找吃的。这时候咱们得给自己换个固定的作息。比如说泡杯菊花茶喝喝、伸伸懒腰、看会儿书，或者冲个热水澡让自己舒服舒服。喝水或者无咖啡因的茶就能把想吃东西的感觉压下去，还不会长肉。 另外一个招儿是让手一直动起来找点事干。整理一下衣服、织织毛衣甚至刷个牙都可以。当那种饿意真的来了的时候，挑点对身体好的零食更明智。特别是要是晚饭没吃饱或者吃了特别清淡的东西，这时候的馋虫确实有点道理。千万别随便抓起什么就塞嘴里，而是得挑那些能让血糖稳当点、不会让你更想吃的东西来吃。比如一小块希腊酸奶、一把坚果、一小块奶酪或者涂了坚果酱的苹果片都不错，这些东西里有蛋白还有纤维。 其实你也不用非得像超人一样拼意志力去扛着不吃夜宵。找到合适的策略比啥都强。先搞清楚为啥馋然后换上别的活动去做最后再在想吃的时候选点健康的小零食吃就好了。别太追求完美主要是得坚持下去偶尔放纵一下很正常但只要你养成了那种下意识控制饮食的习惯夜宵就不会毁了你的健康目标啦。