如今，大家越来越喜欢用智能手表来看自己睡得好不好。早上睁眼的第一件事，很多人就是盯着屏幕上的评分看。有人看到90分乐开了花，有人却被像条形码一样的数据搞得郁闷不已，甚至上网发帖问：“天天睡成这样怎么破？” 其实啊，这背后的原理可不像大家想得那么简单。手表里测出来的数据跟医院里的专业检测压根不是一回事。医院里用来给人看病的是多导睡眠监测，也就是PSG，它可是从上世纪70年代就开始用了，一直被当成诊断睡眠疾病的“金标准”。 PSG这个检查仪器可复杂了，它主要有四个部分来干活：脑电模块会在你头上贴电极，精准地把你是醒着还是在浅睡、深睡还是做梦的快速眼动睡眠（REM）给分出来；眼电模块就在眼眶边上放点电极，看你的眼珠子转没转，判断你有没有进REM阶段；肌电模块则是在下巴或者腿上放电极，看看你肌肉绷得紧不紧，帮你把清醒状态和睡着了区分开；还有心电模块记心率变化。这些仪器还能连着测呼吸气流、肚子胸口怎么动、血氧怎么样还有有没有打呼。 智能手表是怎么算的呢？它主要靠里面的小传感器和算法来估算。平时大家用的那个体动仪，也就是加速度计，就是靠你的身体动不动来判断你是在翻身子还是真的睡着了。不过要注意，手表分不清你是坐着没睡着还是真的在睡浅觉，也没法分清楚深睡眠和REM睡眠到底哪个是哪个。另外它测心率主要是靠光感来抓脉搏波的变化来算的，准确度肯定比不上医院的大机器。 为啥说智能手表的数据不靠谱呢？研究发现，在失眠的人身上，它的准确率只有83%；在那些得了阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的病人身上，灵敏度更是跌到了92.5%。而且它特别爱高估你睡了多久，反而低估你醒来以后又睡着的时间。这种数据误差很容易让人搞错自己到底睡得好不好。 还有些药也会捣乱，比如吃抗抑郁药就会把REM睡眠给压下去；吃安定类药就会让深睡眠和REM睡眠都变少。这些情况都告诉我们：光盯着手表的数据看不行啊！ 那到底该咋判断自己睡得好不好？对咱们普通人来说，心里觉得爽才是真的好。要是睡醒了神清气爽、精力十足，那就是高质量的睡眠；要是白天老是打瞌睡、注意力也不集中，那肯定是睡得不行。 智能手表虽然没法用来给医生看病用，特别是在分深睡和REM这两方面不行。但是它可以帮我们养成规律的作息习惯，让生物钟固定下来，或者是看长期的睡眠趋势还有卫生情况怎么样。 失眠的人千万别用智能手表来看睡眠了！晚上老低头看时间或看数据会把好不容易酝酿的睡意给打断。而且那些评分和数据很可能让你更焦虑。 要是你有下面这些情况，赶紧去医院别纠结手表了：睡不着觉超过三个月了；打呼噜打得特别响还断气；白天困得不行；半夜起来乱走还梦游；手表老说你血氧不正常；或者提示你睡眠结构乱套了。 冷知识一：咱们的睡眠周期通常是90分钟一圈，里面有一个不做梦的时段和一个做梦的时段。冷知识二：成年人晚上大概要睡7到9个小时，但这也是因人而异的。冷知识三：深睡眠是养身体和恢复精力的关键期，缺了这个很容易累也没抵抗力。冷知识四：睡前一小时少用手机电脑有助于睡得香。冷知识五：吃得对再加上动动胳膊腿能让你睡得更踏实。 总的来说吧，智能手表只能当个辅助工具参考一下。咱们还是得听自己身体的感觉过日子。希望大家都能睡个好觉，身体棒棒的！