KK和闺蜜去跳舞，她总被放鸽子，体重飙升的闺蜜终于坐不住了，报了爵士舞班。但是两个星期下来，动作都没问题，可大家都说她像团棉花一样软趴趴。她问我专业跳舞的人是不是都绷着劲，为什么他们幅度大还能跟上节奏？其实关键就在于肌肉控制力。 舞蹈控制力其实就是让肌肉听使唤的能力。没有控制力，动作就松散没劲儿；有了它，哪怕动作幅度不大也能有力干脆。舞蹈中不同部位的肌肉需要各司其职，胳膊、腿、背、腰腹都有自己的工作。练控制力就是先让肌肉认亲，再教它们排队干活。 要把控制力练成肌肉记忆，可以分三步走：首先要热身把沉睡的肌肉唤醒，让身体活动开来。然后通过多练来增加力量，让肌肉从慢到快、从小到大循环交替收缩和放松。最后就是定型局部动作要干净利落。 腿部、背部和腰腹是跳舞时最重要的三个部位。腿部训练可以通过门槛训练、沙发顶髋和大丁字步吸腿来进行，这些动作能让大腿内侧、臀部和小腿肚同时得到锻炼。背部训练可以做两头起和肩环绕这两个动作来挺拔线条。腰腹训练可以通过平板支撑来激活核心肌肉。 把这些训练搬到舞池里的时候要注意以下几点：每个动作先找发力点再找幅度；节奏里藏着力量；镜子是最好的教练；坚持21天形成肌肉记忆；最后放开跳、认真跳、做到位。 所以把这些方法掌握住了，在15秒内做完4次动作都不是问题。