张凌赫这个南师大电气系的学霸，在3月28日最新的采访里聊起了自己当年为了演《少女大人》，两个月愣是把体脂率干到了10%，这种狠劲儿真让人意外。你敢信吗？他为了那个角色从85公斤掉秤到70公斤，脸颊都凹陷了，衣服还要改小两码，导演当时都怕他撑不起古装造型。 成年男性正常体脂率一般在15%-18%，10%这数值其实都快到运动员水平了。但人家张凌赫可不是靠饿肚子熬的，他就是个学高数能考95分的理工男，用的是“热量赤字加训练负载”的科学公式。简单说就是控制饮食搭配运动，拒绝极端节食。这种清醒劲儿真是内娱演员里的顶级代表。 其实娱乐圈为角色减重的明星不少，但像他这么“狠”又“理性”的还真不多见。这不就是典型的学霸式减重法吗？大家平时减肥光靠饿有用吗？他可是每天跑5公里还练1小时力量，哪怕片场有间隙也抽空做空腹爬楼。更绝的是他每10天还得测一次内脏脂肪率，就是为了确保身体不要垮掉。 图一显示他脸颊凹陷得都让人心疼，但这还不是他第一次极限减重。大学那会儿他为了减肥从200斤掉到150斤，靠的就是水煮菜配每日5公里的笨功夫。这种“碳水循环法”很聪明——运动日吃够优质碳水，休息日少吃精米白面。 这就好比把身体当“电路板”管理一样精细。他这次是真的把身体当数据来控制了。数据显示他体脂率虽然低到了10%，但通过电解质水和营养均衡搭配，从来没出现过体力不支或脱发的问题。 大家都知道很多明星为了上镜盲目节食导致身体垮掉了吗？张凌赫这种清醒观真的特别值得点赞。他在采访里直接说激素紊乱和肌肉流失得不偿失。这种健康理念确实贯穿了他的整个职业生涯。 去年为了《逐玉》减重15斤他用的也是这套方法，既呈现了角色病弱感又保证了拍摄状态。这也让#张凌赫体脂曾低到10#这个话题两小时阅读量就破了2亿，#张凌赫减肥公式#也冲上了热搜第三。 其实不止他这样搞极限塑形的明星还有不少呢，像彭于晏、吴京他们也都经历过极限塑形的阶段。不过他们都强调科学第一。 那么问题来了——你觉得艺人该为了角色把体脂降到10%吗？张凌赫这套“碳水循环法”普通人用了靠谱吗？