身体这方面有一个很容易被忽视的秘密。平时大家都注意补充维生素和其他矿物质，把ATP的重要性讲得很透彻。其实很多人不知道，它在身体里差不多300种生化反应中都起到了关键作用。把ATP这种能给身体所有活动供能的分子生成出来，这一点就非常重要。镁就是生成它的关键原料。这个过程不仅能提供能量，还能帮助肌肉放松、神经信号传递得更顺畅。如果没有它帮忙，你身体的各项功能都会大打折扣。 虽然镁在绿叶蔬菜、坚果、豆类里含量都不少，但现在很多人因为土壤营养流失、挑食或者压力大，导致吃进肚子里的量远远不够。当你感觉疲惫或者情绪低落时，很可能就是缺镁了。这个时候光靠食补可能来不及。除了吃含有镁甘氨酸的产品能助眠、吃镁柠檬酸盐能助消化外，还有一种苹果酸镁更适合用来提升运动表现和缓解肌肉酸痛。 除了改善身体机能外，镁对于心情调节也有好处。它可以直接作用在副交感神经系统上，让人在压力大的时候能快速平静下来。这个系统就是负责帮我们把身心状态从紧张状态调到放松状态的。GABA这种神经递质就是由镁帮忙合成的，它能够阻断焦虑信号，让人感觉心里更踏实。 不少人晚上服用镁后发现自己睡得更沉了。它并不是强行让人入睡的药物，而是通过支持人体原本的生理机制来帮助入睡。研究也发现体内镁含量低的人容易暴躁、注意力不集中。要想睡得好、情绪稳定、脑子灵光些，把镁补充到位很关键。 市面上的产品种类挺多的。一般建议成年人每天补充200到400毫克左右的量。在开始吃新的补充剂之前最好先问问医生。如果不想吃药片的话，喷一喷镁溶液或者泡个镁盐澡也是个不错的选择。