有一次，医学专家告诉我们，冬季清晨起床最好慢慢来，不要太着急。因为气温降低，很多人都感到起床困难，不过这个现象并不是你懒，而是身体在保护自己。有研究发现，清晨是心脑血管疾病发作的高峰期。每天早上6点到10点之间，发生心肌梗死和脑卒中的概率比其他时间要高。这是因为早上醒来后，身体从休息状态转为活动状态，交感神经兴奋增加，再加上寒冷刺激引起血管收缩，导致血压迅速升高。如果突然坐起或下床，血液供应不上大脑和心脏，就可能出现头晕、眼前发黑等症状，严重时还可能引发心绞痛、心肌梗死或者脑卒中。所以冬季清晨起床时要特别注意这个问题。 华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家给大家支招，“赖床”几分钟或者缓慢起床其实对心血管系统很有好处。他们建议醒来后不要马上起身，可以在床上静卧几分钟，做几次深呼吸和简单的四肢活动，让身体慢慢适应这个过程。这个建议对中老年人、高血压和糖尿病患者特别适用，因为他们的血管弹性和调节能力比较弱。对于作息不规律或者熬夜的人来说，他们的生物钟容易紊乱，在寒冷刺激下血管反应也可能更敏感。 那么具体怎么操作呢？专家推荐了一套“渐进唤醒法”：首先保持平躺姿势约2分钟，做几次深长的腹式呼吸来提升血氧饱和度；然后在被窝里做3分钟的手脚活动来促进血液循环；接着采取侧卧姿势用手臂支撑缓慢坐起并静坐3分钟；最后双脚着地确认无不适感后再站起。 这个过程大约需要10分钟，通过缓慢的步骤分散了心血管系统的压力。冬季清晨起床时要给自己一个适应期和缓冲期，科学地“赖床”其实就是保护心脏和大脑的重要措施。公众尤其是高危人群应该改变习惯，从生活细节入手保障健康。顺应自然节律和人体生理特点的生活方式才是维护长期健康的基础。