齐越老师来给大家支招，开学前那点儿焦虑感一下子就没了。很多学生这时候可能还在想着放假那会儿有多爽，甚至还在那死磕没写完的作业呢。你是不是也为那一大堆没写完的作业发愁，或者因为作息全乱了套觉得累得不行？别慌，齐越老师特意给咱们准备了一套挺实用的心情调整指南，让咱们开学前赶紧把心态摆正，准备好迎接新学期的挑战。 你想象一下寒假彻底结束那天，看着桌子上摞得像小山一样高的作业，心里啥滋味？估计不少同学都为了赶一道数学题熬到凌晨两三点，心里头全是不安和烦躁。其实这就是大家常说的“赶作业焦虑”，大家都有过这种感觉。齐老师说了，对付这种焦虑感，最好的办法不是硬逼着自己放松，而是得学会“拆解”和“启动”，重新找回那种掌控局面的感觉。具体怎么做呢？把那个大目标拆分成一堆小任务就行。比如“把一周的作业都做完”这个大目标，你可以换成“今天上午把一页数学计算题写完，下午把一篇英语阅读搞定”。每完成一项就给自己画个勾，看着那一点点的成就感冒出来，心里的焦虑自然就散了。 同时你还得定个学习节奏表，每天定个固定的做作业时间点，比如早上9点到10点，下午2点到3点，每个时间段别超过一个钟头，中间再插会儿空歇一歇、活动活动筋骨。这样准能让你精神头倍儿足。光调整学习可不行，身体和心里头还得一块儿变才行。放假那会儿过得太轻松了，很难马上进入学习状态。齐老师建议咱们从今天起就试着模拟“开学作息”，慢慢把生物钟调回来。试着每天按时起床、按时睡觉；睡前半小时把手机放下；看看书或者听听轻音乐；让脑子从那种假日里的兴奋劲儿里降降温；少看点电子设备；多做些像看书练字、收拾学习用品这样的事儿；或者干脆去外面溜达溜达、打打球；运动分泌的多巴胺特别管用，能把焦虑感给冲走还能让人集中注意力。 这时候家长的角色也特别重要。齐老师特意强调了一句：家长得跟孩子站在一起面对作业问题，千万别变成那个只会盯着的“监工”。发现孩子做得慢的时候别急着发火或者催促；坐下来一起聊聊到底是哪儿出了岔子；给孩子提供点帮助；变成他们的“队友”。这样的亲子关系能让孩子面对任务的时候更从容淡定。 眼看着开学就要到了，给自己定几个踮踮脚就能够着的小目标怎么样？比如“新学期坚持每天整理错题”，或者“主动举手发言三次”。这些小目标不光能让你更有劲儿往前走，也能让新学期变得挺有盼头的。家长们还可以带着孩子去文具店挑几件喜欢的文具；给新书换上新皮；写上几句寄语；这种小小的仪式感能让人有一种重新开始的好心情。 总之开学前这一周既是孩子情绪容易波动的关键期；也是咱们好好跟孩子处关系的好机会。家长们别总是催催催；多听听孩子怎么想的；少给点大道理说教。保持情绪平稳对孩子来说就是最好的定心丸。趁着寒假的尾巴赶紧把状态调整好；把心情理顺了；带着春节的喜气和家人的关爱；心平气和地走进新学期吧！