手机里的App和手上的运动手环每天都在问你两个问题：“步数走够了吗？”“睡够了吗？”这可真是一个让人头疼的选择。 忙了一天，时间实在不够用。要是非得在运动和睡觉之间二选一，你会选哪个？是硬挤时间去跑个步，还是早点躺下补足觉？科学家们研究了一下，发现在这两者中，睡眠的重要性要远高于运动。 一项有7万人参与的大数据研究显示，睡眠对第二天活动的影响比运动要大得多。如果你精力有限，还是把保证充足睡眠放在第一位吧。睡眠好才是身体活动的基础。 这个研究还发现，在7万多个人当中，只有13%的人既睡够了7-9小时又运动达标。这个比例可真是低啊！87%的人长期处于要么睡不够要么动不足的状态。现代生活节奏快，想同时做到这两件事太难了。 为什么睡眠比运动更重要呢？首先，好的睡眠让第二天你更愿意也更有能力活动。研究显示，真正睡着的时间从83%提高到94%，第二天能多走192步。其次，运动对改善睡眠效果不明显。第三点，对中老年人来说，充足的睡眠能让他们保持活动能力和生活质量。 如果你经常陷入熬夜和放弃运动的困境，科学建议你优先选择保住睡眠。确保每晚有7小时卧床时间。不要睡前看手机，创造安静舒适的环境给自己好睡一觉。 如果非要牺牲睡眠时间去运动也不是不可以，但要注意安全。在睡眠不足时强行运动会增加受伤风险，影响减脂效果和疲劳感。 这个研究建议大家分三步走：第一阶段先稳定好作息时间；第二阶段在睡眠稳定的基础上加入轻度运动；第三阶段利用白天因睡眠充足带来的精力去安排更规律有效的运动。 记住这个公式：优质睡眠提升日间精力和动力→更愿意坚持活动→健康收益最大化。 当生活不得不做减法时，请先守住这个健康底线：好好睡觉。 这个话题是由刘伟杰副主任医师（上海交通大学医学院附属第六人民医院减重代谢外科）、王晨主治医师（上海交通大学医学院附属第六人民医院减重代谢外科）一起讨论并分析的。 文章最后还要感谢徐凯琦对本文的编辑工作。 上海六院减重代谢外科从2011年就开始开展减重治疗了。他们把营养、心理、药物还有手术等方法结合起来进行综合管理。他们主要关注肥胖引起的糖脂代谢异常、脂肪肝还有骨关节负担等问题，目标是让患者长期维持健康体重和代谢平衡。