大家是不是越来越重视健康，都想早点睡觉？不过医学发现，如果方法不对，早睡也可能白搭。比如有些人晚上八九点就躺在床上，或者带着焦虑强迫自己入睡，结果不仅睡得不香，醒来还特别累。这种“无效早睡”其实挺伤身体的。2021年有个研究就说了，跟晚上10点到11点睡觉的人比，22点前入睡的人，心血管疾病风险增加24%；11点到12点入睡的增加12%；午夜后才睡的人风险最高，增加了25%。这说明睡得太早或太晚都不好。 除了时间点不对，睡前玩手机、吃得太饱也会破坏睡眠。复旦大学附属华山医院的于欢医生建议大家规律作息，每天固定时间睡觉起床。还有就是晚上少看点电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。睡前最好别吃东西，也别喝太多咖啡或酒。 那怎么才算睡得好呢？北京大学首钢医院的高伟医生和上海市中医失眠症医疗协作中心的施明医生说了，要有六个指标达标：一是睡够6到8小时；二是固定时间段睡觉；三是躺下30分钟内能睡着；四是半夜不怎么醒；五是不打呼噜；六是醒了精神饱满。 所以要想真的改善睡眠质量，就得调整作息时间，把卧室弄得安静又凉快点，买点舒服的枕头被子用。像高伟和施明他们说的那样去做才管用。毕竟睡眠是身体修复的黄金时间，光靠强迫自己早睡是不行的。 于欢医生还提到了日间活动很重要。白天多晒晒太阳、做运动能帮你积攒睡眠动力。晚上的时候就好好放松一下，读读书或者冥想一下都可以。只有这样才能真正提高睡眠的质与量。 大家别再盲目追求早睡了，还是得听医生的话科学作息吧！这样才能攒够精力迎接新的一天。