一百天的时间，我想让自己能把散乱的念头变成一盏明亮的灯。刚开始的时候，我是鬼使神差地坐下来尝试，后来才明白定力其实是人生中非常需要的东西。无论是养生的人用它提升气血，还是作家用它捕捉灵感，甚至武术家用它让身心合一，修行人也用它去探索宇宙的真理。定力就是一种强大的力量。 一旦我们失去了这种力量，学业、事业、情绪和健康都会像风筝一样四处乱飘。忘事、冲动、懊悔还有纠结，这些都是失去定力的结果。就拿疫情封城期间来说吧，很多外国人急着出门，并不是因为无聊，而是因为他们找不到让心安定下来的事情。这个时候，心就像没了依靠一样，容易变得散乱放逸。 佛教里把禅定比作点燃智慧的火炬，每个人都可以通过它唤醒自己身心本有的巨大潜能。而其中最平实、最容易上手的方法就是数息观。梦参老和尚曾经示范过一种念佛法门：“善根好的人，一百天就能靠数息观入定。” 这个方法非常简单：先把注意力放在呼吸上，一呼一吸算一个数，从一数到十循环往复。刚开始坐的时候呼吸声很明显，慢慢地就会变得细微甚至消失。当你达到这种境界的时候，离开生灭相的定境就会出现，心里自然会生出愉悦和宁静。 接下来我来介绍一下这个六步曲的具体操作步骤。你只需要花十分钟就能体验到一次小定。第一步是数息：把注意力放在每一次的呼吸上，把它当作一个计数单位来计算。数错了没关系，重新开始就好了。关键是不让念头溜走。第二步是随息：让呼吸自然带动念头。当你数到十的时候再从头开始数，反复三次后你会发现“数”成了背景音乐一样的存在，念头不再乱跑。第三步是止息：继续深入练习，呼吸声会越来越轻。这时候你能感受到胸口只有一缕若有若无的微风在动。第四步是观身：定境出现后你能察觉到身体微细变化比如脉搏跳动或者五脏运转等现象。第五步是还净：把不净转化为空义。第六步是灭相：连观照本身也放下。 最后我想给自己定一个百日之约给自己一张“定力时间表”。每天早上或者晚上固定一个时段练习不少于20分钟就好。环境要简单点关手机拉窗帘盘腿坐直减少干扰因素。 数量可以逐渐减少从10息开始慢慢降低到9息、8息……让呼吸自然延长。 记录每天练习中微小变化哪怕今天只成功保持了5分钟下次也能保持3分钟也是进步。 不追求奇迹定境不是特效药却像磨刀石把每一次呼吸都磨成清明坚持一百天后你会惊喜地发现情绪不再像脱缰野马做事有了节奏感睡眠也变得深沉更妙的是当你能稳稳观住呼吸时也稳稳握住了自己人生的方向盘。