兰州脑康中医院想告诉你，明明外面阳光灿烂、鸟语花香，却总是提不起精神，觉得生活没意思，甚至觉得烦躁想哭。别以为是自己“娇气”，这很可能是春季抑郁情绪作祟。临床数据显示，3-5月的情绪问题就诊量明显上升，抑郁症和焦虑症的复发率比其他季节高出20%到30%。春季抑郁高发主要是因为身体生物钟还没适应，加上天气变化大、花粉增多，再加上人们对新年新气象的期待，就容易产生落差和焦虑。 那么，该怎么自己调节呢？每天花15-20分钟晒太阳或者散步赏花就能帮身体适应季节变化。还有简单的运动也行，像散步、慢跑、拉伸，每天20分钟就能分泌内啡肽，缓解烦躁低落。准备个小本子写下来自己的情绪，花5分钟把今天发生的事记录下来，心情就会好很多。给自己泡杯热茶、听首喜欢的歌，哪怕是养盆小绿植也能带来快乐。 目标别定太大了，比如“春天要改变一切”，换成“今天好好吃顿饭”或者“明天完成一件小事”。这样容易实现的小目标能积累成就感。 如果有这些情况要注意：持续两周以上情绪低落；睡眠紊乱；食欲体重明显变化；注意力不集中。如果自我调节后还是不行，建议去白银专科医院看看。 把这些小技巧用起来，让你的心情也变得像春天一样明媚吧。