现代人每天差不多有三分之二的时间，不是在地铁里刷手机，就是在办公桌前盯着电脑，一回家又窝在沙发上看平板，睁眼就面对屏幕成了常态。 这种情况下，眼睛长期被高能量短波——蓝光包围。 蓝光其实是波长380–500 nm的光，它的能量比其他可见光都要高。 太阳光本身就带着蓝光成分，而电脑、手机、LED灯、霓虹灯还有车灯又把这个问题放大了好几倍。 蓝光被分为380–450 nm和450–500 nm两个波段，前一个对眼睛伤害特别大，后一个虽然能提神但过量也不好。 蓝光可以穿透角膜和晶状体直达视网膜，尤其是黄斑区这个最脆弱的地方。 蓝光过量带来的主要有三个坏处：一是伤害眼睛结构，结膜充血、角膜上皮脱落、晶状体蛋白变性，甚至可能引起白内障；二是造成视觉疲劳，瞳孔一直收缩让眼球肌肉很辛苦；三是影响睡眠，晚上刷手机会像人造日出一样，干扰大脑判断昼夜节律。 普通防辐射眼镜只能挡UV和电磁辐射，对蓝光没用。 专用防蓝光镜片采用基材加镀膜的方式，能把400–450 nm这个高能段过滤掉至少30%。 连续佩戴这种眼镜的时候最好每45分钟休息5分钟。 要想保护眼睛，平时可以做些动作来降低伤害：把屏幕色温调低一点；每隔20分钟看一下20英尺外的东西持续20秒；晚上打开系统的护眼模式或者用护眼App把蓝光削减到安全线；睡前一小时就远离屏幕。 系统里把白平衡调“暖色”，能让蓝光少输出20%左右。