虽说喝“健康”汽水听上去挺好，可里面藏着不少雷！最近特别火的益生元汽水，虽然能让你爽一把，还顺带养养肠子，但像其他新花样一样，先别急着冲，得先把每家牌子的成分搞清楚。很多号称健康的汽水里糖分高得吓人，或者你喝多了就容易闹肚子。在喝之前，一定要心里有数，弄清楚这玩意儿到底能干啥、有啥好处。有些饮料里面加了苹果醋这种东西，里面的益生菌成分能帮着肠道里的好菌长得更壮；还有些加了菊粉，这种东西大多从龙舌兰或者菊苣根里提取。成年人大都得每天吃上25到38克纤维才行，这对消化、消炎、降血糖都有好处。 不过，要是你平时都没怎么吃纤维，突然在喝这些东西的时候猛加一两瓶进去，肯定会把身体弄得不舒服，可能会肚子疼、拉稀、胀气或者便秘。如果你本来就有炎症性肠病（IBD）、肠易激综合症（IBS），或者干脆就是克罗恩病患者，这些毛病对身体的打击就更大了。要是你有糖尿病，菊粉吃多了也会增加发炎和伤肝的风险。更让人提心吊胆的是，那些卖得很火的“健康”汽水往往糖分特别高。糖分吃多了容易发胖、发炎、长脂肪肝、血压升高，还有心脏病风险。 在挑最好的益生元汽水时，要记着这几点保护身体：先看营养表，要是一杯里有超过5克的添加糖，立马得放弃。除了白糖外，蜂蜜、龙舌兰糖浆、玉米糖浆和葡萄糖这些都要留神。美国心脏协会建议男的一天最多九茶匙糖（36克），女的最多六茶匙（25克）。与其用阿斯巴甜或者三氯蔗糖当甜味剂，甜叶菊可能更安全一点。有条件的话就挑那种既含益生菌又有益生元的牌子喝。 Caroline's Pre Probiotic Soda就不错，就像酸奶或者康普茶那样带活菌的。益生菌负责维持肠道菌群平衡，益生元负责给这些好菌喂食。如果你是为了戒可乐或者控制体重才喝它的话，一天顶多来一罐。要是为了治病或者正在听医生的话好好吃饭，最好先去问问大夫能不能喝。他们能告诉你到底该补哪种益生元，喝汽水是不是引入它们最好的办法。 声明：网上的信息来源复杂，请小心鉴别。