咱们给眼睛最好的“能量”就是这四种吃的，平时得常记着。广东广州的小李本来是个“奶茶脑袋”，天天离不开杯子，最近一查视力，好家伙掉了100多度。那糖分真的跟视力有关联吗？其实当你吃进好多糖的时候，身体在消化它的时候，会把很多钙和维生素B1都消耗掉了。而钙是把眼球外壁撑得更结实的重要东西，要是缺钙了，眼球外壁就会变脆变软，眼轴也容易被拉长导致近视。要是缺乏维生素B1，可能让眼睛更累，调节能力也变差。要是吃了太多高糖的东西，血糖蹭蹭往上涨，打破了眼睛里水和盐的平衡，让晶状体吸满了水变膨胀，屈光能力就会变乱，这就增加了以后得白内障的风险。坏习惯对眼睛就是雪上加霜，选对吃的才能给眼睛充电。具体该补啥呢？首先咱们得有意识地去补补钙，因为吃糖多了消耗钙太多。多喝点牛奶、酸奶，多吃豆制品、绿叶菜都是不错的选择。其次得补充被消耗的维生素B1，多吃糙米、燕麦、花生、葵花籽还有瘦肉就行。维生素A是眼角膜和视网膜必须的营养剂啊，动物肝脏、蛋黄是直接来源，胡萝卜、南瓜这些橙黄色的蔬果里的β-胡萝卜素在身体里也能转化成维生素A。叶黄素和玉米黄素是视网膜黄斑的关键色素能挡住有害的蓝光保护眼睛。这两种东西身体没法自己造出来必须靠吃菠菜、羽衣甘蓝这种深绿色的叶菜来摄取。花青素是很强的抗氧化剂能促进血液循环缓解疲劳还能防病多吃蓝莓紫薯桑葚这些深色食物最好了。Omega-3脂肪酸能维护视网膜健康缓解干眼症多吃深海鱼像三文鱼金枪鱼还有亚麻籽油核桃就行。 保护视力这事儿真得有耐心有智慧才行，不是让咱们完全戒掉甜食而是要在享受和健康之间找个平衡。过量的糖就像慢性毒药慢慢把眼睛的防御力给磨没了科学饮食才是给眼睛砌的一道围墙。希小玛呼吁大家从下顿饭下一杯饮料开始有意识地减少点没必要的“甜蜜负担”，用更科学的爱来好好照顾咱们的眼睛吧！广州希玛眼科新媒体部门出品。