别光担心水果有天然果糖会让你变胖，只要挑对时间吃，它可是很好的减肥帮手。把低GI值的水果（大约100~150克）放在餐前吃，比如苹果、火龙果或者橙子，这能让你有饱腹感，减少正餐吃的量，这样一餐大概少摄入100大卡。把土豆当成米饭来吃也不错，带皮蒸煮的土豆消化慢还不容易饿。1个中等大小的土豆差不多能顶半碗米饭的碳水，只要控制好总摄入量，还能帮你更好地控制血糖。 别以为不吃早餐能少摄入热量，其实长期不吃早餐会让代谢变差，中午反而容易因为饿过头而暴饮暴食。按时吃个优质的早餐，里面要有蛋白质、复合碳水和膳食纤维。最好在起床后的30分钟到1小时内把它搞定，这能帮你唤醒身体的代谢。 至于运动后吃东西这事儿，很多人怕吃了就白费功夫。其实运动后身体正处在高代谢状态，这时候补充点碳水和蛋白质主要是为了恢复肌肉。只要一天的总热量不超标，运动后适量吃点（比如一份燕麦配鸡蛋或鸡胸肉）就不会发胖，还能让身体维持高代谢。