大家晚上好，俗话说要想睡得好，就得先吃饱。26个世界睡眠日刚过去，咱们这就来聊聊怎么吃才能睡个好觉。你是不是经常在夜深人静的时候翻来覆去睡不着觉？其实，睡个好觉对咱们来说太重要了。根据中国睡眠研究会的统计，咱们国家有超过3亿人正遭受着睡眠障碍的折磨呢，成年人失眠率更是高达38.2%。在这个特殊的日子里，咱们就把注意力放到饮食上来改善一下睡眠质量吧。 说到饮食跟睡眠的关系，其实挺密切的。有些食物能帮咱们早点睡着，有些却会让你一整夜都在翻烙饼。就拿牛奶来说吧，它可是助眠的老搭档了。牛奶里富含色氨酸，这东西能促进褪黑素分泌，褪黑素可是调节生物钟和让人入睡的关键激素呢。所以说，睡前给自己倒杯温热的牛奶，就能帮大脑冷静下来，让人更容易入睡。 香蕉也是不错的选择。香蕉里有很多维生素B6和5-羟色胺，能让人放松心情、舒缓肌肉，特别适合那些怎么都睡不着的人。吃上一根香蕉，心情可能就会好很多。 小米也不错，它可是谷类里面色氨酸含量最高的粮食了。它有健脾养胃、安神助眠的功效，对那些血糖正常但入睡困难的人来说，小米粥绝对是个不错的晚餐选择。 不过话说回来，晚上吃什么真的很重要。如果你吃得太晚、太饱或者太油腻，消化系统就会很累，直接影响到睡眠质量。为了睡个好觉，咱们晚餐应该遵循这几个原则：一是要早点吃，最好睡前3小时就搞定；二是要少吃点，七八分饱就行；三是要吃得精点，多来点瘦肉、鸡蛋或者豆制品还有蔬菜；四是要清淡点，蒸、煮、炖这种烹饪方式最好。 有时候睡前肚子饿了怎么办？咱们可以来一小杯温牛奶、半根香蕉或者2到3个核桃垫垫肚子。不过要注意别喝太多水啊，不然频繁上厕所会把觉给打断了。 还有一点大家要特别小心！咖啡因这个东西可不是省油的灯！作为全球最常用的精神兴奋剂，它虽然能提神还能减轻疲劳，但要是喝太多会让人变得焦虑紧张，严重影响正常作息。成年人每天摄入的咖啡因量最好别超过400毫克左右就行了。下午2点以后最好别再碰咖啡或者浓茶这种含咖啡因的东西了。 最让人没想到的是很多人以为只有咖啡和浓茶才有咖啡因其实奶茶、功能饮料、巧克力和可乐里也有不少咖啡因含量有时候一杯奶茶的量甚至相当于好几杯咖啡呢！所以说在选这些东西的时候一定要仔细看看营养成分表！ 最后总结一下吧高质量的睡眠对咱们的身体健康太重要了只要注意合理搭配饮食吃点助眠食物同时把咖啡因控制在合理范围内咱们的睡眠质量肯定能得到大大的提升！大家有什么助眠的小妙招吗？快留言分享给大家吧！