说起减肥，健身自行车真的挺给力的，特别是对关节好，像冯琪教练说的，咱们膝关节和踝关节压力都不大。这玩意儿不用特意出门，家里就有，适合不爱动弹的人或者腿脚不方便的。虽然它方便安全，但想减肥光骑车可不行，得配合均衡的饮食。关键还是得看你能不能坚持下来，还有运动强度和频率。一般建议把运动强度控制在最大心率的50%到60%，每次骑个30到40分钟，一周去个3到5次就行。要是你平时不爱动，可以先每天骑10分钟，慢慢加到15分钟，一个月后再冲刺到30到40分钟。跟那种心血来潮搞一次长距离锻炼比起来，每天坚持20到30分钟的效果更稳当。 另外饮食这块也不能马虎，多吃蔬菜水果还有乳制品，主食换成半全谷物或全谷物，少吃精制糖和动物脂肪，别忘了多喝水。挑器材的时候记得选带调节的款式，飞轮重量得有6千克以上，这样踩起来才顺溜。用之前一定要把车座高度调好，脚蹬到底的时候腿稍微弯一点就行，膝盖别太直也别太弯。姿势摆对了不仅省力还不容易受伤。如果按照这种方式练上一段时间，还能改善代谢指标呢，低密度脂蛋白胆固醇（LDL）能降下来，高密度脂蛋白胆固醇（HDL）能升上去，胰岛素敏感性也能增强。责编洪学智提醒大家：坚持就是胜利！