大家好，今天给大家聊一聊175cm的男生怎么才能穿出彭于晏和黄景瑜那种“薄肌”。很多人觉得自己身高175，却总是觉得穿衣服像水桶，或者瘦得像竹竿，完全没有男人味。其实呢，175cm是亚洲男性的黄金身材比例，你只要掌握了正确的方法，不需要练成健美巨兽，也能拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的顶级身材。 先来说说饮食，很多兄弟总是犯这两个错误：一个是饮食太乱，肚子上全是油；另一个是只练胸不练背和肩。如果你的腰围超过了85cm，所有的努力都白费了；如果你的前侧肌肉太紧导致含胸驼背，视觉上直接就会显得矮3厘米。所以要想显高显壮，一定要狂练三角肌中束和背阔肌。 接下来给大家介绍一个4周进阶计划，让你从普通到型男。每周训练4次（推、拉、腿、休），不用每天泡在健身房两小时，抓核心效率才高。 周一训练胸和三头：平板杠铃卧推做4组每组8-10次，上斜哑铃卧推做4组每组10-12次，绳索夹胸做3组每组15次，绳索下压做4组每组12-15次。 周二训练背和二头：引体向上或者高位下拉做4组力竭（这个一定要做），坐姿划船做4组每组10-12次，单臂哑铃划船做3组每组10次，侧哑铃弯举做4组每组12次。 周三休息加有氧：慢跑30分钟或者HIIT高强度间歇20分钟都可以。 周四训练肩和核心：坐姿哑铃推举做4组每组8-10次，哑铃侧平举做5组每组15-20次（小重量多次数），俯身飞鸟做4组每组15次，悬垂举腿加平板支撑各4组收紧腰腹。 周五到周日休息或者散步拉伸就行。 饮食方面也要注意：蛋白质每天摄入1.6g-2.0g每公斤体重就行。比如你70公斤的话每天至少吃110g蛋白质。可以吃4个鸡蛋加200g鸡胸肉或者牛肉再加一勺蛋白粉和豆制品。碳水方面采取循环法：训练日正常吃主食为训练供能；休息日减半主食多吃绿叶蔬菜迫使身体燃烧脂肪储备。还有多喝水每天2.5L促进代谢消除水肿让肌肉线条更清晰。 最后总结一下：175cm不是身高限制而是完美画布。只要你控制体脂拓宽肩膀收紧腰腹达到1.5的胸腰比还有体脂降到13%，哪怕穿件最简单的白T恤也能穿出高级感。健身没有捷径但有方法从今天开始照着这份计划调整训练和饮食吧！