寒假是学生调整身心、增强体质的重要时期，但冬春季也是传染病高发季节。北京市疾病预防控制中心日前针对中小学生寒假健康防护工作提出系统指导意见，涵盖传染病防控、生活方式管理、视力保护等多个方面，旨帮助家长科学指导孩子度过安全健康的假期。 从传染病防控看，冬春季是流感、诺如病毒等呼吸道传染病的高发期，儿童作为易感人群需要重点防护。疾控部门建议，学生应尽量避免前往人员密集、空气流通不畅的场所，必要时科学佩戴口罩。日常生活中要养成良好卫生习惯，外出返家、进食前、如厕前后、接触面部前后均应及时用流动水和肥皂洗手。咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮挡口鼻，居家应在空气质量良好时每天开窗通风一至两次，每次不少于三十分钟。同时要保持规律作息、均衡营养、适度运动，增强体质和免疫力。家长需密切观察孩子健康状况，如出现发热、咳嗽、咽痛等症状应及时就医。 在生活方式管理上，家长应帮助孩子制定科学的寒假生活计划。膳食营养上，要做到三餐定时定量，两餐间可适量进食水果、酸奶、坚果等健康零食，避免油炸、高糖、高脂食品。饭前饭后和睡前不进食零食，预防暴饮暴食和挑食偏食。每天饮奶三百毫升以上，足量饮水，少喝或不喝含糖饮料。食材处理要生熟分开、煮熟煮透，不食生肉生鱼，生食果蔬需充分清洗，严防食物中毒。倡导使用公勺公筷和分餐制等健康饮食方式。 作息管理同样重要。疾控部门建议小学生每天睡眠不少于十小时，初中生不少于九小时，高中生不少于八小时。家长应帮助孩子保持与平时一致的作息规律，减少假期"社会时差"现象。睡前应避免接触电子产品，以保证睡眠质量。 视力保护是寒假健康管理的重点内容。长期居家学习和娱乐容易导致学生用眼过度。疾控部门提醒，家长应引导孩子定期自检视力，发现视物模糊、眯眼、皱眉等异常现象应及时就医检查。对于已确诊近视的学生，家长不应轻信"近视可治愈"等虚假宣传，应到正规医疗机构科学矫治。在日常用眼卫生上，学生近距离用眼三十至四十分钟后应休息十分钟，遵循"20—20—20"口诀，即观看电子屏幕二十分钟后，抬头远眺六米外二十秒以上。要严格控制每天电子屏幕使用时间，避免在黑暗环境中使用电子产品。同时要坚持做眼保健操，积极参加户外活动，保证每天两小时或每周十四小时的日间户外活动时间。 阅读书写时的姿势和环境也需重视。学生应保持书本离眼睛约三十三厘米、胸口离课桌约十厘米、握笔手指离笔尖约三厘米的正确姿势，避免躺卧、趴伏或在行进中阅读。阅读环境应保证充足光照，光线不足时应同时打开顶灯和台灯，台灯应置于写字手对侧前方。纸质阅读材料应字迹清晰、字体适中，材质避免反光。 此外，家长还需加强孩子的安全教育。出行时要遵守交通规则，过马路看红绿灯走斑马线，不在路上嬉戏打闹。疾控部门强调，安全防范意识的培养对学生健康成长同样重要。
这份健康指南既是对季节性风险的提醒，也说明了素质教育的要求。将健康知识转化为日常习惯需要家庭、学校和社会的共同努力。科学的指导能帮助孩子在假期中获得快乐与健康的平衡。